仰卧飞鸟常见误区有哪些

在训练动作，有着各种各样的动作，而且有些动作是很好的，而仰卧飞鸟当中之一，当然仰卧飞鸟也有很多好处的，那仰卧飞鸟常见误区是什么，相信还是有人知道常见误区是什么的。那么，仰卧飞鸟常见误区有哪些呢？下面就一起来了解一下仰卧飞鸟吧。

1. 热身不足

仰卧飞鸟动作肩关节的活动角度比较大，所以对于肩部和上背部的热身训练就非常重要，很多伤病都是忽视热身练习导致的，而不是动作本身。

在训练前进行必要的绕肩和肩部拉伸训练，最有效的动作之一就是弹力带或者PVC杆绕肩练习，根据自己的动力选择双手的握距，进行3组，每组12-15次的绕肩热身练习。

2. 没有固定手肘角度

很多人在准备动作的时候，手臂没有保持一个弯曲的程度，我再次跟大家强调：手肘要保持一定的角度！

这样做的原因就是如果我们的手臂太直，我们就要承受更大的重量，这对于我们的手肘来说是不安全的，想想如果哑铃重量很大的话，在抬起来的过程中肘部要承受多大压力。

3. 动作中手腕的角度

在将哑铃下放的过程中，手腕随之转动，到达动作最低点时，掌心已经朝向双脚的方向。

这样做会明显增加肩部的负担，同时影响肩关节的活动角度和哑铃下放的深度，自然胸部的负担减小，胸部刺激的效率降低。

很多职业选手会旋转手腕来强调胸部的不同位置，但是对于爱好者，并不建议这样做。

在动作过程中，不管是下降还是上升阶段，始终保持掌心朝向胸部方向，也就是掌心始终相对，这样做对胸部的刺激相对较大，而且肩关节的负担最小。

4. 训练结束摔哑铃

第二点就是我们在做哑铃飞鸟的结尾时，我们不能够直接将哑铃丢掉，这样对我们的手臂压力也是非常可怕的，我们应该做的就是把哑铃放在自己的大腿上，卷腹而起，然后再安全的将哑铃放在地上。

我们在健身中，任何细节都应该要重视，很多人在动作方面并没有太大的问题，但是因为结尾乱丢哑铃，而造成手臂或者肩部的拉伤，这都是得不偿失的。

5. 只在卧推凳上做

做仰卧飞鸟的时候不要再在卧推凳上做，而是在地板上做，这样做的好处是什么呢?

那就是限制了我们手臂的角度超伸，我们的手臂只能做到一个180度的位置，那我们就不会有伤到手臂肩部的可能性。

这样做也是对自己的一种保护，而且在动作上和一般的飞鸟并没有什么区别，大家不妨一试。

6. 背部没有收紧控制

在进行仰卧飞鸟动作时，肩胛骨要向中间并且向下收拢，在动作过程中时刻保持。

背部的收紧非常重要，哑铃飞鸟动作同样，背部没有很好的收紧控制也是导致训练效果差和受伤的主要原因。

有一个简单的方法，躺下后双脚蹬地，让身体在训练平凳上向上滑动一小段距离，在这个过程中向中间和下方收紧肩胛骨。

7. 双手松弛，无顶峰收缩

双手松弛会影响顶峰收缩的效果，降低胸部对负重的控制，从而增加肩部的负担。

可以双手握住哑铃，肘部微弯，将哑铃尽量低的下放到胸部下方，然后沿互相将哑铃举起，到底顶部时进行胸部肌肉的顶峰收缩。

哑铃飞鸟是一个对胸部很有用的动作，我们只要按照上面这些要点去进行一点改善，我们的动作就会变得更加具有含金量，而且会更加安全有效。

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