导读:每年3月份的第二个星期四确定为世界肾脏日,今天是第六个世界肾脏日,近日,为大家推荐的主题为:如何保护自己肾脏。
肾脏是人体新陈代谢的重要器官,有第二心脏之称,想要健康长寿,健全的功能良好的肾脏是不可缺少的条件。那么平时应该怎样保护自己的肾脏呢?专家建议要想保护好自己的肾脏不出问题,就要做到以下几点:
1、不吃太多盐
盐,就是让肾负担加重的重要元凶。
我们饮食中的盐分95%是由肾脏代谢掉的,摄入得太多,肾脏的负担就被迫加重了,再加上盐中的钠会导致人体水分不易排出,又进一步加重肾脏的负担,从而导致了肾脏功能的减退。
解决方法:控制盐的摄入量。科学的每天摄盐量应该控制在6克以内,而其中有3克可以直接从日常食物中获得,因此,食物调味时应该保持在3-5克以内。
值得注意的是,方便面中的盐分特别多,经常吃的人最好减量食用。
2、不要吃太多肉
美国食品协会曾经建议,人类每天每公斤体重的蛋白质摄取量为0.8克,也就是说一个体重50公斤的人,每天只能摄入40克蛋白质,因此一天也不能吃多余300克的肉,从而避免对肾脏造成太大的伤害。
解决方法:食用适量蛋白质。如果尿中发现有尿蛋白,又吃了太多肉类,长期如此会使肾功能受到损害。每餐肉类和豆制品的摄入量应控制在手掌大小约0。
5公分厚度,如果有慢性肾炎的人,这个量应该再减少。