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晚上睡不着可以吃点什么

晚上睡不着可以吃点什么

晚上睡不着可以适当进食坚果、牛奶、新鲜的水果蔬菜等食物来促进睡眠。如果效果不佳,也可以在医生指导下使用药物来改善睡眠。

一、食物:

1、坚果:晚上睡不着可能是由于睡前过度兴奋、倒时差导致的,也可能是由于褪黑素缺乏引起的。此类人群晚上可以适量吃一些核桃、杏仁等坚果,此类食物富含较丰富的色氨酸,可在人体内转化为褪黑素,从而使人体更快进入睡眠状态。

2、牛奶:晚上睡不着的人群可以在睡前适当饮用热牛奶,牛奶中含有较丰富的钙元素,稳定神经细胞,抑制大脑皮层过于兴奋,从而起到助眠的作用。

3、新鲜的水果蔬菜:维生素B具有营养神经和促进睡眠的作用,所以晚上可以适量吃一些富含维生素B的菠菜、苹果、桂圆等食物,来促进睡眠。

二、药物:

1、非苯二氮䓬类药物:对于老年人、倒时差或是上夜班的人群,如果出现晚上睡不着的情况,可以遵医嘱服用右佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等药物。

2、苯二氮䓬类药物:若失眠严重,可能是由于神经衰弱、焦虑症等导致的,还需就诊于神经内科,遵医嘱服用地西泮片、劳拉西泮片等药物来改善失眠的症状。

晚上建议不要在睡前吃太多食物,否则可能来不及消化而影响睡眠质量。睡前少喝浓茶或咖啡,不避免剧烈运动,或是观看恐怖的电影或者恐怖小说。此外,此类人群还可以在晚上泡脚,睡前可以将灯光调到比较暗的亮度、放一些轻音乐等,均有助于睡眠。