00坚持仰卧起坐。大家首先要明白一点,仰卧起坐是腰部发力的,不是腿部或其它部位。这种锻炼方式是去除腰部赘肉的最直接有效的方法。大家应该每天坚持去做,并且适量增加所做次数。
01多吃水果和蔬菜。
想要拥有A4腰,应该从全身的减肥开始。多吃水果和蔬菜可以减少体内脂肪的积累,容易产生饱腹感。同时,多吃水果和蔬菜可以排出体内的毒素,对瘦腰都有一定的好处。
02不要久坐。坐的时间长了,脂肪就会在腰部积累,慢慢你就会成为水桶腰,何来A4腰。其次,坐的时间长了,也容易便秘,那样对肠道也不好,所以不要久坐不起。当我们坐的时间长了,要适时站起来活动一下筋骨,伸展一下腰部,多做一些腰部扭曲运动,对练就A4腰有大大的帮助。
03不要喝太多啤酒。啤酒是造就腰部赘肉的元凶之一,不要为了一时痛快而伤了自己的身体。
啤酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高。其还会提高身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
04转呼啦圈。经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰有很大的帮助。只要我们长期坚持,一定能修炼成小蛮腰。切记任何运动对我们的身体都有益处,贵在坚持。
05少喝饮料多喝水。每餐之前喝一杯白开水,能够加速肠胃的蠕动,促进消化,并可以减少对事物的欲望。喝水还可以把体内的垃圾及新陈代谢物排出体外,减少腰粗的出现。饮料一般都含糖比较多,它们会使身体的脂肪越积越多,尽量少喝饮料,尤其是碳酸型饮料。