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如何控制食欲

如何控制食欲

保持苗条身材是现代女性追求美的一种现象,大多女性都会通过运动、控制食欲来达到减肥效果。

能够很好的控制自己的食欲不仅有助于健康,还能形成很好的生活习惯,饮食有规律,还能有效预防因肥胖引发的疾病。

控制食欲的方法

1、控制食欲最好的办法是缩小自己的胃口,日常吃饭吃七分饱即可。若餐前喝汤可产生饱腹感,减少进食量。

2、少食含脂肪高的,油炸等食物,可多喝清汤或鱼汤。

3、注意晚餐和夜宵的节制,晚上摄入的热量较多,且消耗少又易积淀,要注意少吃,可有效控制食欲。

4、少吃零食多喝水,不可多食香蕉、面包、牛奶、坚果等零食,多喝水不仅对身体好,还有饱腹感,可控制食欲。

5、要控制自己点菜欲望,不要被精美的菜品所诱惑。

控制食欲的注意事项

1、在吃饭时,可选择可选择高细挑或透明的碗具,能够有效控制食欲。

2、可将食物或零食放于离自己较远的地方,如厨房、冰箱、食品柜等,避免视觉上的诱惑,减少进食、缩小食欲。

3、不可一次性购买太零食,以免造成成堆效应,会有一定的心理暗示,想尽快把零食都吃完。