Simone
语音内容： 在日常的生活里，成年人睡眠在日常的生活里最少不少于8小时，如果是儿童在日常的生活里，最少要达到9~10小时左右。
在日常的生活里睡觉的时间最好不要超过晚上10:00，平时在日常的生活里无论是儿童还是大人出现睡眠障碍这种情况，多数是由于精神压力过大所引起的。比如儿童在日常的生活里学习压力过大，大人在日常的生活里出现了工作压力过大，都会导致入眠困难的症状。
这种情况在日常的生活里一定要保持乐观的心情和心态。
平时在睡眠之前可以喝一杯温牛奶，温牛奶能够起到促进睡眠的作用。
在睡觉之前一定要避免看兴奋的视频和书籍，也要避免喝容易兴奋的饮品，比如咖啡浓茶等。
在日常的生活里最好多做一些户外运动，都是可以有效促进睡眠的。
