Simone
颈椎操可以通过以下两种方法：
1、双手和手指交叉在颈后，向后伸展头部并保持5秒钟，然后向左保持5秒钟，然后向右保持5秒钟。在这个过程中，需要用手用力堵住颈部。通过这两个方向的力的竞争，颈部肌肉可以放松。
2、坐在椅子上，背部挺直，尽量伸展颈部，略微收缩，手臂自然下垂，肩膀稍微向后伸展，全身充分伸展5秒钟，然后慢慢放松，注意前方。科学研究表明，持续5秒的肌肉收缩对颈部非常有益。改善颈部血液循环，促进炎症消退，缓解肌肉痉挛，缓解疼痛，防止肌肉萎缩。
睡觉时应选择高低、软硬适中的枕头，合适的枕头可以帮助放松颈椎，有利于颈椎病的恢复。
