秋日的早晨伴着凉风,正是做做简单减肥操来瘦身锻炼的好时机。
而早上进行1分钟的骨盆操更是推荐之选,不但矫正骨盆,令肌肉恢复平衡,促进新陈代谢,把握早晨的排毒时机,还是一项调理内脏,令机能在早上就迅速开启的运动减肥。
基本椅子骨盆操
站在椅子的后背后,全身站直,双腿张开至与肩同宽,双手扶着靠背顶部,与椅子的距离为双臂能自然伸直为佳。然后一边呼气一边将右脚向后踢起,脚跟触碰臀部中央。左右脚交替地各做5次,最后再分别踢到同侧臀部上各3次。
这样一个基本的骨盆操,只需每天1分钟,就能改善歪斜的骨盆,令骨盆矫正到原来的位置,轻松又简单。
Type 2小肚腩
■ 肚脐下方的下腹突出
■ 从侧面看,臀部下垂
■ 便秘
■ 头痛、脖子痛、双眼易疲劳
■ 鞋底的脚趾部位容易磨损
针对小肚腩的骨盆操step1
以同样的基本姿势站立,双腿张开至与肩同宽,双臂自然垂下,视线向前,然后深呼吸3次,全身放松。