Simone
众所周知,常练瑜珈,能调节骨骼及其肌肉的型体,进而使你的身型更高更有力,女孩练瑜珈的好处多多,能够促进减肥,提高自控能力,促进血液循环系统及皮肤的滋润,使胸部更加健体,曲线图更加迷人。
今天,就给大伙儿详细介绍几种可以丰胸的瑜伽体式。
第1:单风轻轻吹树
动作:站立,双脚并拢。
深呼吸,用左手靠近耳朵。深呼吸,人体向左倾斜。保持呼吸3次。
呼吸,恢复人体。
另外一边重复同样的姿势。
第2:牛面
作法:跪立,左脚向前伸,左小腿伸直,右小腿两侧,屁股坐在两条小腿肚中间的路面上。
深呼吸,右手向上,左手向下,双手跟在后面。保持脊柱伸直,保持吸气4次。深呼吸,慢慢恢复。
另外一边重复同样的姿势。
第3:可扩展的猫
作法:跪姿,双手撑在路面上,手臂、大腿根部与路面垂直。
吸气,臀部抬高,腹部舒张压,头部抬起。
弯曲成条脊椎。保持这个姿势匀称吸气。
呼气,脊柱反方向翘起。保持这个姿势匀称吸气。呼吸,恢复人体。
第4:驼型
作法:跪位,双腿分开同肩宽,双手撑于髋骨。深呼吸,脊柱挺直深呼吸,人体充分向后弯曲。保持2-4次吸气。
重复训练2组。
第5:顶点类型
动作:跪姿,手臂向前伸到最远处。臀部抬离脚后跟,脚指着地面。
臀部向上伸展的呼吸使人体呈三角形。脚跟向路面舒张压,维持4次吸气。吸气,曲膝接触地面,恢复人体。重复训练2组。
第6:简单棒型
作法:侧卧,十指交叉,腕关节与手臂两侧接触地面。
喘息,脚指踩地,使人体抬离路面,成一条直线。保持2-5次吸气。恢复呼吸,反复训练2组。
第7:眼镜蛇型
作法:侧卧,额头接触地面,双手接触两侧的路面。深呼吸,慢慢地抬头,成条脊柱向后向上翻滚。
透气,双臂挺直。保持这个姿势匀称吸气。呼气,使人体逐渐回到俯卧位。重复训练2组。
