Simone
青春期是身体发育最重要的阶段,在青少年时期,身体也是长高的时期。一些家长不知道青少年应该吃什么来长高。事实上,家长这样想并没有道理,如果青少年在成长过程中没有摄取足够的营养,对身体发育的影响也是很大的。尤其身高的问题会比较突出,还有身体的肥瘦。
青春期孩子长高,这是很多家长要考虑的一个问题,因为家长担心孩子的营养吸收不够,长不高。应该多吃一些蛋白质、能量等营养素,这样对身体才有好处。
能源:青少年对能量的需求与生长速度成正比,生长所需的能量约为总供给的25%-30%,一般而言,在青少年期需要的能量多于从事体力劳动的成年人,建议提供的能量量为9.6-11.7千焦/日(2300-2800千卡/日)。
蛋白:青少年期体重增加约30千克,其中16%为蛋白质,蛋白质是增重的物质基础。少年摄取蛋白质的目的是用来合成自己的蛋白质以满足快速生长和发育的需要。所以,蛋白质供应应占总能量供应的13%-15%,每天需要75-90克。
矿物和维他命:为满足骨骼快速生长和发育的需要,青少年需储备约200毫克钙,推荐量为1200毫克/日—1000毫克/天。女性青少年推荐的膳食铁含量为20毫克/天,男性每天15毫克。每天提供15毫克/天的锌供应。还要经常吃谷类、豆类、蔬菜、水果等,其中富含维生素和膳食纤维丰富。每日推荐的谷类食物为400-500克/天,每天推荐的水果400-500克/天,每天推荐的水果100-200克。根据以上营养物质的推荐供应情况,不难发现,在需要能量、蛋白质、钙、铁等重要营养物质方面,13-17岁儿童的营养需求要比成人要高。对维生素A、胡萝卜素及维生素C等营养物质的需求与成人相同。这些足以说明处于生长发育期的青少年的营养特点。当前我国青少年学生吃集体食堂的饭菜多,营养状况差,很多营养素的供应没有达到标准量。
应多吃蛋白质,特别是含"胺基酸"的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、鸡蛋、牛奶、乳酪、乳酪、深色蔬菜等。
以上就是为大家解决了青少年吃什么长高这个问题,希望对有需要的人有所帮助。要提醒大家的是,以上的食物固然好,但并非多吃就是好,一定要适当。营养素摄取过多,会给身体造成负担,这样对身体是不好的。
