Simone
孕妇睡不着可通过养成良好的作息时间、创造安静的睡眠环境、左侧卧位等方法来改善。
孕妇睡不着可能是怀孕后体内激素水平发生变化，导致孕妇情绪不稳定，从而影响睡眠质量。
1、养成良好的作息时间
孕妇在怀孕期间，一定要养成良好的作息时间，不要熬夜，白天尽量不要睡觉，可以多听听舒缓的音乐，促进睡眠。
晚上睡觉前可以用热水泡脚，喝一杯热牛奶，这样有利于促进睡眠，提高睡眠质量。
2、创造安静的睡眠环境
睡觉的环境要保持安静，尽量减少杂音，避免入睡过程和睡眠过程中受到噪音等干扰。
房间内尽量不要有灯光，在睡觉前不要看恐怖的电视、电影，避免刺激大脑皮层，导致睡眠障碍。
最好将房间布置的明亮程度适宜，以便于孕妇入睡。
3、左侧卧位
对于习惯左侧卧位睡眠的孕妇，可以在左侧卧位睡眠，可尽量减少子宫对下腔静脉的压迫，改善子宫的血液循环，增加胎盘的血流量，改善睡眠质量。
日常可适当进行孕妇操，通过活动四肢、腰背肌肉，可以缓解孕期腰背酸痛、疲劳的症状，有利于孕妇入睡。同时可以选择听音乐、看书等方式，转移注意力，缓解紧张、焦虑的情绪。睡前不要吃得太饱，以免导致腹胀，影响睡眠质量。
