胆固醇是人体中必不可少的重要物质,主要有高密度胆固醇和低密度胆固醇两种,也就是人们常说的好胆固醇和坏胆固醇。
胆固醇也有一个正常值来恒定健康标准的,超出胆固醇的正常值很可能会有一些心血管疾病,所以要引起重视,但是人体内如果没有胆固醇也对身体有影响,那胆固醇的正常值是多少?
1.胆固醇的正常值总胆固醇的标准是200mg/dl以内,而高密度胆固醇是好的胆固醇,而且有分男性标准与女性标准,男性是40mg/dl以上,女性是50mg/dl以上,至于低密度胆固醇是坏的胆固醇,则没有区分男女,其标准则是在130mg/dl以内。
2.缺少了胆固醇也会有害健康很多人去健康检查时,发现胆固醇超标,就开始限制饮食,不吃肉也不碰蛋,甚至是开始吃素,深怕胆固醇食物吃太多,会引起心血管疾病;
殊不知,胆固醇在身体里还肩负其他重要责任,缺少了胆固醇也会有害健康。
3.饮食的胆固醇没你想像的可怕食物中的胆固醇主要来自动物性食物,像脂肪含量高的肉类、蛋黄或内脏类等。
然而,许多研究已指出饮食中的胆固醇对一般人体内的胆固醇影响并不大,因为人体内的胆固醇有70%是自身制造。
与其过度限制饮食中的胆固醇,不如选择瘦肉或植物性蛋白来源食物,同时多吃些富含膳食纤维的蔬果,更能帮助胆固醇代谢,改善高胆固醇问题。
4.适当运动增加好的胆固醇除了留意总胆固醇不要过高之外,维持好的固醇(高密度胆固醇)浓度也是相当重要。
高密度胆固醇就像血管中的清道夫,能够帮助清除血管中过多的胆固醇,避免血管阻塞,预防心血管疾病的发生!然而规律的有氧运动就是增加体内好的胆固醇之不二法门。
所以说,想要控制好胆固醇不仅要懂得如何吃,也要懂得如何动!