Simone
下臀线可通过单腿臀桥、单腿反向上抬、平面双腿反向上抬、弹力带后踢腿、弹力带螃蟹走等方式锻炼。
1、单腿臀桥：锻炼者平躺在瑜伽垫上后，可将一侧的脚放在另一侧腿的膝盖部，利用腰部的力量向上，可左右各做80个。
2、单腿反向上抬：可以趴在瑜伽垫上，保持上半身不动，一侧腿抬起，但脚背不要碰到地面，通常需要左右腿各做100个。
3、平面双腿向上抬：做此项锻炼时，锻炼者可俯卧平躺在瑜伽垫上，锻炼时上身不能抬起，双腿用力往上抬起，但下放时脚尖不可以碰到地面，并使臀部处于紧绷状态。
4、弹力带后踢腿：可以将弹力带固定在膝盖上方，但因找相对稳定重心的地方，保持腰部处于中间的位置，在锻炼时要借助腰部的力量，感受臀部力量后，再做后踢腿。
5、弹力带螃蟹走：可以将弹力带固定在膝盖上方，双手则固定在胸前，保持身体平衡，以腰部为重心，向左走10步后向右走。
无论是做哪项锻炼，需要坚持才能有较好的效果。但若通过上述锻炼，效果不佳，也可以前往医院，通过医美的方式。
本文指导医生：
南方医科大学南方医院创伤骨科
擅长疾病：主要从事运动医学、骨科材料、四肢骨与关节...[详细]
（责编：苏雅婷 ）
