Simone
人们在抽筋时,常常会发现脚抽筋,医学上称之为肌肉痉挛,当人们抽筋时,会感到非常疼痛,腿部难以活动,腿抽筋的原因很多,比如说,在剧烈运动时就容易出现腿抽筋,还有很多因素都会导致脚抽筋。
第一、缘由
1.在长期运动后造成肌肉疲劳的时候,仍然是持续的运动。
2.局部性循环不好。
3.水分和盐分损失过多。
4.腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。
5.周围的温度突然变化。
6.撕裂的肌肉或肌腱。
7.感情过于紧张。
8.做运动或做不当体位时肌肉的协调性差。
9.一个还没有意识到或者确定的原因。
10.一些慢性疾病、孕妇抽筋的发生率也会增加,需要注意。
第二、防病。
1.不要在通风不良,或封闭空间进行长时间或剧烈运动。
2.在长期锻炼之前、中、之后,都必须补充充足的水分和电解质。
3.从日常饮食中获得足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。
牛奶、优格、绿叶蔬菜等食物可以摄取矿物质,电解质可以从香蕉、柳橙、芹菜、天然食品,或者某些低糖的饮料中获取。
4.参加体育运动或工作时不要穿过紧或过厚的衣服。
5.做好保护措施前的贴扎、护套、鞋袜是否过紧。
6.在锻炼之前要做足够的准备活动和伸展操。
7.寒冷天气运动后要注意保暖,如游泳后应马上换泳衣,穿上保暖的衣服。
8.在放松的状态下做运动或工作。
9.夜晚容易抽筋的人,睡前需要做一些伸展操,特别是对易抽筋的部位进行拉伸。
10.不要过度练习。
11.在锻炼之前给容易抽筋的肌肉进行适当的按摩。
第三疾病的治疗。
关于抽筋的处理,可以分为两部分,一是急性期的处理,另一种是治本的处理。
急性期,即抽筋发生时的处理,病人应立即休息,轻轻按摩抽筋的部位,然后轻轻按摩,并轻轻拉长抽筋部位的肌肉,因为当你拉长时,肌腱的张力就会增加,当张力达到一定程度时,神经会将冲动传到大脑,大脑为了避免肌腱受伤,会释放讯息,抽筋会释放讯息。
拉伸肌肉的时候不要用力太猛,否则会导致二次损伤。短时的肌肉抽筋可以在处理之后继续工作,但是这种情况仍然很有可能会复发。
如果肌肉长时间抽筋,可以用热敷或冷敷的方式缓解疼痛,或者局部喷剂,或者用松筋止痛的药水或药膏。
如果生抽很容易再发一次,那么就需要考虑肌肉是否过度疲劳,或者脱水,前者必须停止活动休息,后者需要补充水分和电解质。
发生抽筋者必须首先了解自己的某些“历史",例如,了解饮食习惯、平日锻炼(工作)量对自己产生的压力量、抽筋的部位、发生抽筋时的天气状况等,而摔角、自由车、或剑术选手所发生抽筋的原因可能是完全不同的,因此通过从事运动种类来找出抽筋原因需要了解的项目。
通过对抽筋的全面了解,找出抽筋的原因,针对原因做预防改善,方能解决抽筋问题。如果您经常发生抽筋,又找不出原因,那您就得仔细处理,请教医生做一个彻底的检查,脚部肌肉常常酸痛抽筋,很有可能是静脉曲张,因为长期站立和久坐工作导致血液不流畅而导致脚部麻木和抽筋。
