Simone
要想经过慢跑减肥，一方面需要长时间坚持慢跑，每次40分钟以上，而且要达到中等强度，必须结合饮食控制才能够带来减肥。
肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量。要想减肥，最根本方法是减少热量摄入、增加能量消耗，光运动没有饮食的控制，不可能带来减肥。
经过慢跑来减肥，要做到坚持每周五次以上，而且每次在40分钟以上，要达到中等强度，也就是跑步时应做到微微出汗、微微喘，能说话不能唱歌，心率应当做到170减年龄。只有达到中等强而且时间够，坚持才能有效消耗热量。
光慢跑不能减肥需结合饮食控制，饮食需做到均衡营养，每天应规律吃好三餐，少油、少盐、少糖，主食粗细搭配，七、八成饱。
此外，新鲜的蔬菜、水果、肉、蛋、奶不能少，也不能超量，和运动结合才能帮助有效消耗热量，减少热量超标，形成能量在积累到7000-10000大卡时，才能减少1kg脂肪。建议减重速度每周减少0.5-1kg，长时间坚持才能减重、减肥。
