Simone
你是否会有这样的感觉，人还没到60岁呢但身体却像60好几的，未老先衰啊!我们要怎样改善这样的现象呢?
怎样使六十岁的年龄三十岁的身体呢?
敬请收看本期的健康一身轻听于康讲教你如何抗衰老有效。
该视频主要文字介绍：
抗衰老
1、原地高抬腿，健康骨骼肌。
每日清晨和晚餐后，好在家里进行15分钟的原地高抬腿运动，方法很简单：在走路的过程中让大腿与地面平行，并与小腿成90°角，摆臂也很有讲究，大臂和小臂始终保持着90°角，大臂夹紧，上下摆动。
这样的简单运动，可以带动骨骼和关节的运动，并促进骨骼肌的有效伸展，提升其良性收缩能力。
2、四肢甩甩，把脂肪甩开!
在去往停车场的路途中、午休时、下午茶时，不妨分别甩动四肢，让四肢的肌肉得到全面舒展，在甩动手臂时，以肘关节为轴，分别以顺指针、逆时针的方向甩动双臂，令身体微微出汗即可，每个方向甩5次，换另一只手臂进行;
而甩动双腿时，中心则在髋关节上，以前后、左右的方向运动双腿，同样甩5次后换另一只腿继续进行同样动作。
3、腹部精油按摩，加速循环。
将玫瑰精油或者薰衣草精油均匀涂抹在腹部，双手掌搓热后，对腹部进行按压，此时腹部就会感觉到暖暖的，这样有助于刺激血液循环，益气活血，通过加速身体循环来提升人体的肌肉率。
身体健康
健康=正确的观念+正确的方法+持之以恒的努力
(一)合理膳食
人体每天所需摄取的营养物质
一、营养
(1)营养的概念：
营养来自食物，食物中含有多种能供给人体从事劳动和维持生命，保持体温，使细胞生长发育与修缮，调节生理功能的物质。科学饮食要多样化，不可偏食等。掌握科学饮食与锻炼也是通向健身的必由之路。
(2)营养的作用：
营养对维持人体健康有很重要的作用。
良好的营养可使身心健康、保持正常体重、使人精力充沛、永保青春。
营养过少不能满足机体活动，会导致营养不良，抵抗力降低，体弱多病。
营养过剩也会引发种种疾病，是造成"现代文明病"等。构成分类功能缺乏过量成人摄入量食物。
二、主要营养物质：
(1)碳水化合物(糖)
1、碳水化合物(糖)在人体中的比例1%-2%。
构成分类功能缺乏过量成人摄入量食物来源，人体每天每公斤体重需要7.5g。
2、人体重要的单糖是葡萄糖。
糖的分类：单糖、双糖、多糖
单糖(葡萄糖、果糖、半乳糖)：味甜、易被人体吸收;
双糖(蔗糖、麦芽糖、乳糖)经消化酶作用，分解为单糖;
多糖(淀粉、纤维素)，味不甜经淀粉酶、分解为葡萄糖。
3、碳水化合物(糖)人体主要热能来源：每公斤碳水化合物产生4千卡能量。占人体总能量来源的40-50%。
4、碳水化合物(糖)构成人体组织细胞、调节脂肪代谢、肝糖元有助肝脏的解毒功能、糖蛋白能增强人体的免疫力。
5、碳水化合物(糖)摄入过少：人会怕冷，易疲劳，机能衰退、体重减轻，低血糖症。
6、碳水化合物(糖)摄入过多：会产生高血糖、易致糖尿病。
7、碳水化合物(糖)来源：纯糖(红糖、白糖、蜜糖、麦芽糖)、谷类(大米、小米、面粉、玉米)、干豆类(黄豆、蚕豆)、根茎类(土豆、芋艿)硬果(栗子、花生等)。
8、碳水化合物(糖)与运动：现代人喜欢吃单糖较易吸收，为维持肌肉耐力，可适当提高糖的摄取量，。
但多吃糖容易肥胖，肥胖者应适当控制，但完全拒吃含糖物质或淀粉质这是错误的。多糖吸收过程复杂，不易造成肥胖。
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本期嘉宾介绍
于康，北京协和医院临床营养科教授，主任医师营养科副主任，出版过《临床营养治疗学》、《临床营养医师速查手册》、《作自己的营养医生》等专著。
