当今社会,学业、工作竞争激烈,压力倍增,难免精神压力大,甚至产生焦虑情绪。
适度压力属于正常生理现象,无需过度担心,但压力过度可能导致失眠、易怒、学习工作效率降低等不良反应。
需通过日常活动、饮食习惯、情感支持等方式进行调整、减压。
一、日常活动:
1、适度运动:尤其是户外运动,如打羽毛球、徒步旅行、公园慢跑等,通过运动让机体出汗,释放多巴胺,使机体获得愉悦、兴奋的情绪体验。
还可以改变抑郁、自卑、孤独等心态,使神经系统得到调节,维护心理健康,缓解压力;
2、充足睡眠:可以比之前提前1小时上床,睡前关闭电子设备、适当泡脚,或者饮用一杯热牛奶,有助于改善睡眠质量,获得充足睡眠,避免熬夜、吸烟等不良习惯,以缓解焦虑;
3、其他方式:压力大时可转移注意力,通过深呼吸、阅读舒缓的文学作品、听轻音乐、冥想、瑜伽、去减压馆发泄放松等方式,暂时逃离压力大的环境。
二、饮食习惯:
1、清淡饮食:如多吃萝卜、菠菜、豆腐、小米粥、炖汤类食物养胃,避免辛辣刺激饮食,如烧烤、麻辣串、啤酒等;
2、其他饮食:香蕉可舒缓情绪,促进大脑分泌内啡肽等化学物质,缓和紧张情绪、提高工作效率、降低疲劳。
另外天然巧克力也有助于短时间内改善心情,并缓解压力。
三、情感支持:
1、主动倾诉:当面对无法承受的压力时,不妨寻求他人的帮助。可以向家人、朋友倾诉,得到情感上的安慰和鼓励,也可以让心理状态保持平衡;
2、扩大社交:通过多参加社交活动,跳出舒适圈,有利于结交新朋友,从而转移注意力,舒缓压力、焦虑;
3、其他方式:如写日记、写信等方式缓解压力。
如果压力过大,出现严重的情绪障碍或生理反应,甚至患上焦虑症、抑郁症等心理疾病,已经影响日常生活,此时无法自行缓解压力,建议去正规医疗机构进行心理咨询,获得社会支持与认同感,从而更好地缓解压力。