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怎样练腹肌?

怎样练腹肌?

怎样练腹肌?这个问题一定是很多男性朋友非常关心的,其实女性也喜欢腹肌,这样可以让身材更好,能提升个人魅力。

练腹肌怎么能少了运动,不管平时有没有运动习惯,只要决定开始练腹肌,就要让自己有运动计划,可以为自己量身定做一个运动计划表,然后每天按着运动计划表实施运动,只要坚持下来,拥有漂亮的腹肌不是问题。

具体怎样练腹肌?希望大家做到这几个条件:

1、每天运动量、运动频率要达标,在开始时可以少量运动,目的是提升个人运动力,然后再慢慢增加,每天选择两三种能针对腹肌的运动方式,每个动作至少要做三组,每组大概需要做20-30次。

2、多参与重量型训练,也就是要给自己增加负重训练,肌肉锻炼计划中负重训练特别重要,比如举哑铃,别看它只是一个举、托、拉的动作,但在完成这些动作时,腹部都需要配合出力,在这个过程中是可以刺激到腹部肌肉,使其更有力量感,更明显。

3、做任何体式姿势时,动作足够标准,同样动作,体式是否标准会干预到增肌效果,而且注意在完成动作时,发力位置也要足够标准才行。

怎样练腹肌?先把以上几个条件做到位,知道了锻炼腹肌的几个基本条件后,再来推荐几个针对腹肌有效的锻炼方式,比如坐姿抬腿、仰卧抬腿卷缩上、悬垂举腿、平板支撑、俯卧撑、卷腹、仰卧起坐等,别看这些体式都很普遍,但只要做到量,按以上几个条件做到,坚持一两个月就会发现腹部线条越来越明显,只不过肌肉效果要看自己付出的辛苦,运动量是多少。

为了保证腹部肌肉塑形计划顺利进行,除了每天参与运动之餐,饮食配合也十分关键,尤其建议要适量补充蛋白质,它对减肥塑形帮助特别大,不能忽略,其它饮食就主要注意营养均衡,热量偏低即可。