Simone
圣涡就是我们常说的“腰窝”，位于腰后方的两侧，圣涡一直以来被看做是理想人体模特的标志之一，因此很多人也就将圣涡作为好身材的标准之一。
圣涡，即女性或极少男性背后腰间、臀部上方左右两个凹下去的窝，通常被认为是理想的人体模特的标志之一。
拥有圣涡者以体型偏瘦的年轻女性为主，但极少部分的男性也会有。
如果后背和眼睛一样被称作美的心灵窗口的话，那它就是女性腰部的美丽眼睛，有了这双眼睛，美神就会降临。
圣涡被认为是理想的人体模特的标志之一。
是背后腰间的两个凹下去的窝，是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。只有胖瘦均匀、体形匀称的年轻女性才可能有，据说这只占所有女性的百分之三。
1、反式仰卧起坐
此动作主要运动腰椎两侧的肌肉和臀小肌。
锻炼腰椎两侧肌肉，可以美化腰背线条，坚持练习还能练出腰窝哦。
动作要领：趴在床上，床不要太软，然后两个手放在腰侧拉着，依靠腰椎和他下面一点的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大概40，然后放下，反复15个为一组，每天做3-4组。
2、臀桥
臀桥动作对于臀部以及腰部有绝佳的运动效果，同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。
动作要领：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面。
3、深蹲
深蹲是练大腿的王牌动作，深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作，另外坚持做还会起到减肥的作用。
深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。
动作要领：颈后肩上负杠，挺胸，抬头、紧腰、收腹，稍屈髋、两脚以髓定或肩宽距舒适稳定的站立，保持重量始终较垂直地作用于腿部目标肌群上。
有圣窝说明女的身材好。
全世界的美女只有百分之三有！
圣窝指的是女性腰部性感的凹陷，在少数妖孽级的男性身上也会出现，一般是身材较瘦的人才有机会拥有。
在医学上圣窝以其发现者的名字进行命名，被称为「麦凯斯菱」菱是菱形的意思，麦凯斯菱的形成是因为女性臀部上方有一块菱形的空间，麦凯斯形象的把他比作水中的漩涡。
圣涡也是几大最美特徵中最难出现的一个，有圣涡的女性朋友要好好保持身材，千万不要丢掉这上天的恩赐。
首先，圣涡的出现部分取决于遗传，也就说得看你是不是这个幸运儿。
其次，得是身材偏瘦但有点肉的，才有可能出现圣涡，所以，想要拥有，还得去减肥，减肥成功了，可能就会出现。
