减肚子的8个动作是:游泳、跑步、俯卧撑、快走、侧板支撑、俯卧平板支撑、平板撑、半船姿势。
1、游泳
游泳是一种能促进全身脂肪分解的全身健身运动。
游水消耗大量动能。
2、跑步
跑步属于有氧运动减肥之一。跑步可以锻炼身体的肌肉,促进脂肪的消耗,达到减肥的效果。
3、俯卧撑
俯卧撑属于一种有氧运动减肥,这种健身运动很容易,没有工作压力。
它不仅能消耗腹部的人类脂肪,减少腹部不必要的肉,还能收紧腹部的皮肤。
4、快走
快走是一项非常好的健身运动。
除了改善心脏功能,消耗热量减肥外,如果你稍微注意行走方法,你还可以雕塑作品的身体曲线图。
5、侧板支撑
双手支撑地面,手臂和肩膀形成垂直视角,腿直,背部直。
左手掌移到垫子的中间,左腿的支撑点,当然,身体会转向左边。
右腿靠在左腿上,右臂向上伸展。保持8个深吸气的姿势,然后回到原来的姿势,改变右边的反复训练。
6、俯卧平板支撑
双手支撑地面,手臂和肩膀成垂直视角,腿直,背部直。
肘部弯曲90度,手臂靠近人体两侧,肩,背部保持伸直。
保持1分钟。
7、平板撑
脚与肩膀分开,肘部弯曲,手臂靠近路面,背部伸直,人体从头到尾产生一条直线。
你会感觉到腰部肌肉的剧烈收集,全身都会与力量作斗争。
8、半船姿势
坐在垫子上,上半身靠在后面,手臂平行面宽,腿抬出路面,呈船状。