Simone
青少年睡眠不好可以采取食疗、改善睡眠环境等多方面进行调理。
饮食上，晚餐可以喝百合红枣莲子粥，有养心安神、帮助睡眠的作用。睡觉前可以用捣碎的酸枣仁泡水喝，有帮助睡眠的作用。要保证睡眠环境的安静、舒适，避免在嘈杂、混乱的环境中睡眠。
平时要有稳定的情绪，学习要劳逸结合，合理安排自己的作息时间，保证充足的睡眠。
如果以上这些方法调理睡眠效果都不好，可以在医师的指导下适当地应用安神助眠类的药物调理睡眠，睡眠改善之后要及时地减药、停药。
青少年睡眠不良的原因有生理因素。由于青少年的学习任务繁重，尤其是高中生的学习压力，经常熬夜和晚睡。
同时，青少年熬夜和玩手机或电脑很容易导致上述症状。建议家长做好监督指导工作，帮助青少年养成良好的睡眠习惯。
病理因素，由于青少年患有某些疾病，如缺铁性贫血和严重营养不良，身体素质相对较差，这影响了正常睡眠。建议及时就医，尽快治疗。青少年在日常生活要心情放松、减轻压力、心态平衡。根据自身特点安排工作、学习，养成良好的作息习惯按时就寝，偶尔一两次睡眠不好并无大碍。尽量早睡作息时间规律，远离电子产品不要熬夜，养成良好的睡眠习惯。白天少睡，睡眠时间控制在1个小时以内，下午三点后尽量不睡觉要放在晚间。合理饮食，睡前勿食，注意饮食平衡，及时补充青少年身体发育所必要的微量元素和维生素。多吃蔬菜、水果等绿色食品，增加牛奶蛋白质的摄入对改善睡眠有很好的帮助，睡前不要吃东西也不要喝咖啡。
