热量和卡路里换算方法是怎样的呢？

减肥是很多朋友平时都会关注的话题，因为肥胖不仅会影响到我们的自信，还会诱发多种疾病，影响健康。

而想要减肥成功，就需要注意控制日常的热量摄入。那么，热量和卡路里换算方法是怎样的呢？

食物的热量是我们每天所必需要摄入的，因为我们身体正常运转需要食物来提供热量，只有这样才能让身体更有力量。

但如果摄入的热量过多，就会导致热量转化为脂肪，从而影响身材。

下面我们就来介绍一下热量和卡路里换算方法，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1、热量和卡路里换算方法：

1千焦耳(KJ)=0.239千卡(KCAL)，1千卡(KCAL)=4.184千焦耳(KJ)，1卡=4.184焦耳，1焦耳=0.239卡。中国营养学会早在2000年时就提出，中国居民膳食能量参考摄入量，成年男性轻、中体力劳动者每日需求能量为2400-2700kcal；

女性轻、中体力劳动者每日需求能量为2100-2300kcal。婴儿、儿童和青少年、孕妈妈和哺乳期、老年人各自的生理特点不同，能量需求也不尽相同。低于每日所需热量的摄入，就算作低卡路里。换算后，成年男性轻、中体力劳动者每日需求能量为8000kj左右；女性轻、中体力劳动者每日需求能量为6500kj左右。

2、热量来自于哪些食物呢？

人体的能量来源为食物中的碳水化合物、脂类和蛋白质。

这三类营养元素遍布的存在于各种食物当中。

粮谷类和薯类食物碳水化合物较多，是膳食重要最主要的来源；油料作物富含脂肪；动物性食物一般比植物性食物含有更多的脂肪和蛋白质；

但大豆类例外，它们含丰富的油脂和蛋白质；蔬菜和水果一般含量较少。

体力消耗量大和需要减肥的人群，应按照参考摄入量恰当增加或减少摄入热量，因为没有热量的供给，体力消耗大时，就会出现低血糖的问题，如果严重的低血糖，就会危害到生命。