Simone
整个怀孕期间胎宝宝逐渐生成，孕妇需补充足够营养才能满足母子对营养物质需求，有益于机体健康。
孕妇营养状况除了会影响胎宝宝器官发育外，也会影响长大后的健康状况，那怀孕期该如何饮食才能让胎宝宝更加健康。
如何吃胎宝宝才更健康？
1、补充叶酸
叶酸能防止胎儿神经管畸形，也能促进血红蛋白合成，预防胎儿出现高同型半胱氨酸血症，因此每天补充200~400单位叶酸；
多吃含叶酸的食物，包括动物内脏、绿叶蔬菜和酵母、坚果和蛋类，还有豆类以及水果等。
2、补充足够的铁
大多数孕妇存在缺铁的情况，缺铁易造成缺铁性贫血，从而降低抵抗力，增加感染风险，严重时可导致产后大出血和心力衰竭，甚至威胁生命；缺铁性贫血也会导致低体重儿，增加孩子患认知障碍几率。
因此应多吃含铁的食物，包括动物血液、动物内脏和红肉等。特别是怀孕中期和晚期应补充足够的铁，必要时需在医生指导下补充铁剂。
3、补充碘
孕妇体内缺乏碘会影响甲状腺合成，蛋白质合成受到阻碍，同时也会影响神经元分化，损害胎儿大脑和智力发育，同时也提高早产、流产或死胎风险。
孕妇每天应补充230微克碘，可以选择加碘盐，适当的吃含碘的食物，比如贝类、海带、海鱼和紫菜等。
孕吐严重该如何补充营养？
一般怀孕早期易出现孕吐，不过此阶段胎宝宝对营养的需求量并不是很大，应根据自身喜好来进食，能满足最基本的生理需求。
不过怀孕早期应补充足够的碳水化合物，防止出现酮血症而损害胎儿神经系统。
每天应提供130克以上的碳水化合物，可以选择大米、薯类和鲜玉米、馒头和包子等。
温馨提示
一般怀孕中晚期胎宝宝生长速度加快，对营养的需求量增加，因此应多补充营养，多吃奶类及奶制品、鱼类、蛋类和瘦肉、禽肉等；每周吃2~3次深海鱼，其中含有欧米伽3脂肪酸，能促进胎儿大脑和视网膜发育。
从怀孕18周左右开始，孕妇就应该补充足够的钙和维生素D，以免影响胎宝宝牙齿和骨骼生长发育。同时应适度运动，每天有30分钟以上的中等强度运动，比如跳舞、练习瑜伽和游泳以及快步走等，运动以身体稍微出汗为宜。
（责编：何诗雅 ）
