冬季寒冷冻结,阴虚体寒冷的女性需要保健,女性冬季养生生常识是什么?
冬天的保温需要吃含铁、钙的食物,冬天的洗澡需要禁忌,经常喝白开水,注意脚的保温等原则,今天再介绍一下吧。
1、经常喝白开水
冬天气候干燥,人体容易缺水,经常喝白开水,不仅可以保证身体的需要,还可以利尿排毒、废物。
冬季排汗排尿减少,但维持大脑和身体各器官细胞的正常运行仍需水分滋养。
冬天一般每天补水2000-3000毫升以上。
2、冬季保温要吃含铁、钙的食物
怕冷与缺钙和铁有关。人怕冷与机体摄取的矿物质有关。如钙在人体内含量的多少,可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因,常表现为产热量少、体温低等。因此,补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。
含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等含铁的食物主要包括动物血、蛋黄、猪肝、大豆、芝麻、黑木耳、枣等。
3、泡温泉不得低于40℃
众所周知,泡温泉可以缓解压力、杀菌,甚至患者选择泡温泉治疗皮肤病。一般来说,高温温泉水无菌,不会给女性带来阴道细菌感染的烦恼。
但是,专家表示,温泉水的温度下降到40℃以下的话,细菌有可能成长,也就是说细菌感染的可能性。
其次,泡温泉的时间不要太长。每隔15~20分钟出水,稍微休息补充水分。
再次,女性的生理期和生理期前后,患有某种妇科疾病的人,应该泡温泉,以免感染他人或感染他人。怀孕初期和末期也不能泡温泉。不那样的话,容易早产和流产。
4、冬季洗浴有四忌
忌洗太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强。
否则,很容易破坏皮肤表层原本不多的皮脂,使皮肤干燥,容易发痒、裂纹。洗澡次数最好每周1~2次。
洗澡后,可以擦干甘草油、止痒霜、润肤膏等,保持皮肤湿润,防止皮肤表层干燥脱落。
5、注意脚的保温
支撑人体生命大厦的双脚,被称为第二心脏。脚一旦遭受到寒冷的侵袭,神经反射会导致上呼吸道粘膜的血管收缩,血流量减少,抗病能力下降,感冒。因此,要注意脚的保温,防止寒冷从脚下开始。穿的袜子保温通风,吸湿性好,鞋底防滑,脚温暖舒适。每天晚睡前,用42℃左右的热水泡脚20分钟。然后按摩脚掌涌泉穴,可以滋阴补肾,调理脏腑,通过经络,促进新陈代谢。
6、早睡晚起,必须等待阳光
这句话来自黄帝内经,古人的早睡是指晚上9点起床睡觉的早上太阳出来后起床。所谓的睡觉,醒来。
现代人不必拘泥于此,但冬天需要适当的早睡、晚起、不熬夜。因为天黑早,阳气收藏早,早睡能养阳的天亮晚,阳气升起也晚,晚起能固定阴精。
晚上通常睡8-9小时,如果晚上睡眠不足,午休可以调整,睡眠也不应该太多。
7、穿着柔软的
冬天的寒冷多穿着,不注意穿着的话容易感到皮肤瘙痒。这是由于身体与衣服、衣服与衣服间不断发生摩擦产生静电,静电刺激皮肤所致。因而,冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、内裤、衬衫等。同时,要注意衣服的组合。穿聚酯衬衫不要穿丙烯酸毛衣。里面穿合成纤维的衣服,外面不要穿绝缘聚酯外套。最好防止静电。
8、手套护手
除了外出佩戴手套保暖外,在家洗碗洗衣时最好也佩戴橡胶手套,一方面避免冷水刺激,另一方面避免洗衣用品对手部皮肤的伤害。
另外,洗手的水温不能过热。洗完之后,手不干的时候涂上凡士林和护手霜保护皮肤。冬天手容易冷的朋友也可以多做干洗手的动作。也就是说,双手摩擦,摩擦热量,促进血液循环,防止寒冷。
9、多吃海带不怕冷
海带含碘丰富,碘能促进甲状腺素分泌,产生热量。
人体甲状腺分泌物中有一种叫甲状腺素的物质,可以加速体内许多组织细胞的氧化,提高体内的产热能力,提高基础代谢率,加快皮肤血液循环,防止寒冷。
一般成年人所需的微量元素碘约为150微克,而100克海带中含有240毫克碘。