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春暖花开 想瘦哪就瘦哪

春暖花开 想瘦哪就瘦哪

核心提示:阳春三月百花绽放,脱去厚厚的冬装,换上轻盈的春装时,很多女士都开始为自己身体各部位囤积的脂肪而烦恼不已。

阳春三月百花绽放,脱去厚厚的冬装,换上轻盈的春装时,很多女士都开始为自己身体各部位囤积的脂肪而烦恼不已。

俗话说,一年之计在于春。减肥也是这样。春天天气渐渐暖和,大部分人的食欲也相应下降,相对冬季一般吃得少些,加上昼长夜短,人体的能量消耗会多。这时候减肥是很容易成功的。

因此,不如让我们趁着春季这大好时光,来开始我们的减肥大计,把全身各部位的赘肉扫光光!

问题1:大饼脸

改造目标:打造小脸美人

一号行动:瘦脸瑜伽 击退大饼脸

用自己的双手DIY一堂脸部瑜伽课,加强脸部血液循环,提升脸部轮廓。

特别提醒留指甲的女性,最好将指甲修剪到适宜的长度,以免阻碍了脸部运动或刮伤皮肤。

STEP1:弹动脸颊。吸气,鼓起双颊,四指分开,以弹动的方式轻轻按压双颊,5秒后呼气放松,重复数次,换另一侧进行。

STEP2:横向提升。

只用一边脸微笑,开始时右脸侧的嘴角上扬,用左手从右嘴角自上拉升到脸侧后停住,右手将脸部多余的肌肉轻轻地横着拉向右侧的太阳穴,注意要集中精力向着太阳穴的部位拉伸,保持30秒后,换另一侧进行。

STEP3:向上提升。将两手置于额头上方,两个食指做V字形,再用中指置于鼻部,提起鼻翼,保持10秒后,恢复自然。

STEP4:滑动按摩。

两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩,按摩过程中注意用力拉起鼻尖肌肉,到前额后保持10秒,恢复自然,重复数次。

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问题2:麒麟臂

改造目标:寻回纤纤玉臂

二号行动:轻松瘦臂操 美臂轻松有

STEP1:跪立,挺直后背,脊背要直,两腿间分开约一拳宽度。

手臂自然下垂,手心向后。

STEP2:双臂尽量向后抬起,配合短促呼气,手臂向后抬起至最大程度,反复10次,注意呼吸。

STEP3: 上一步动作完成后,将两手心朝向体侧。再次抬手臂,保持手心向体侧姿势不变,在短促呼吸的同时,将手臂向后抬至最大程度。反复10次。

STEP4:上一步骤完成后,将手心朝前,向后抬升手臂,同时配合短促呼吸

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摆动的“蝴蝶袖”,粗壮的“麒麟臂”,坚决与它们“划清界线”!

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问题3:虎背

改造目标:雕塑性感美背

三号行动:匍匐前行 推倒背部脂肪

瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。

做起操来特别像回到军训时:

STEP1:俯卧,屈肘撑地,两肘交替向前爬行10—15米,重复2—3次,呼吸均匀。

STEP2:左手撑地,右肘和右腿前移15—20米,重复2-3次。

爬行时,上体稍抬。两侧交替进行。

STEP3:两肘交替向前匍匐爬行8—10米。

两腿伸直、放松,并随上体向前爬移。

重复3次,间歇l—1。5分钟。有节奏地交替向前爬行15—20米,重复2—3次。练习时,头部稍抬胸部自然下垂,爬速宜慢,爬幅宜小。

STEP4:沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行,然后逆时针方向爬行。

练习时,头部宜向爬侧倾斜。

重复2—3次,间歇1—1。5分钟。交替向前爬行15—20米。

重复2—3次,间歇2分钟。

STEP5:交替向后爬行10—15米。

爬时,下颏微向内收,两腿放松伸直并与双手协调配合。

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质感柔滑,涂抹在背部脂肪主要堆积部位,特别是两肩胛骨、腋下附近的“重灾区”可迅速吸收。

如果配合按摩,坚持至少2周,可以看到背部脂肪厚度减小的效果>

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问题4:熊腰

改造目标:练就水蛇腰

四号行动:瘦腰小运动 捍卫纤纤细腰恐怖!

身上的肥脂难以靠衣饰遮掩,腰间赘肉无所遁形。

若想早日告别水桶身形,不妨参考以下瘦腰小运动,让你快速减去恼人肥肉,回复苗条身段。

STEP1:针对腰部两侧:首先大字形站立,双脚分开,双手向横伸展,双手向上伸直合十,双脚保持不动。

然后左脚踏前成交叉步,双手保持合十,上半身向左转,直至看到右脚脚跟,保持此动作3至5秒。

注意:转身时应感到腰侧有拉紧感觉,左右脚交替及重复此组动作5次。

STEP2:针对腰部两侧:双脚分开,双手互握并置于胸前,提高右脚并触及左手手肘。保持此动作2至3秒。同样地,提高左脚并触及右手手肘,保持此动作2至3秒。

注意:进行此组动作时,保持腰部挺直,并重复步骤2及3共10次。

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在促使多余脂肪分解的同时,还能够促进脂肪的顺利代谢,预防多余脂肪的滞留堆积。

配合FMA复合物(促进脂肪代谢合成物),具有促进肌肤血液循环和促进水分代谢的效果,防止浮肿,保持美丽的身体曲线,预防桔皮组织>

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问题5:青蛙肚

改造目标:让腹部脂肪燃烧起来

五号行动:腹部去脂三部曲 拒做小“腹”婆

STEP1:交替举腿:平躺在地板上,头部抬起,双腿伸直。

左腿笔直地向天花板抬起,尽量用双手去握住左脚踝骨,同时右腿抬离地面15厘米,双腿交替做这个动作。

呼吸的方法为:举腿的时候迅速深吸气两次,然后呼气换另一侧腿,每侧腿分别做5组动作即可。

STEP2:十字蹬腿:平躺于地面,头和肩部抬起,双手交叠抱头,注意手指不要交叉。

右腿弯曲贴近胸部,左腿抬起与地面呈45度角,吸气的同时上身向右扭转,用左手肘触碰右膝盖,坚持数到3秒后用另一侧身体做同样动作,同样每边各5次。

STEP3:曲体运动:身体平躺,双腿抬起,膝盖弯曲,双手向头部上方伸直放平,大腿内侧肌肉一起用力,吸气的同时缓缓将身体蜷起来,顺序举起胳膊、头和肩膀,尽量让双手向前够,保持这个姿势5秒钟然后慢慢躺下回到开始姿势,重复3次即可。

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问题6:坐肥臀

改造目标:打造火辣翘臀

六号行动:春日塑型 快速摆脱大屁股

长时间坐在办公室的OL们,都会出现肥臀的困扰,让人的身材大打折扣。

现在为大家介绍一组有趣的翘臀操,只要一学就会。

STEP1:平躺,手放在身体两侧,脚后跟放在球上。

臀部和背部要充分抬起,但肩部要紧贴地面。

STEP2:弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达你能力的极限后保持两秒钟,然后重新舒展身体。

重复上述动作。

记住,你做的越多就证明你离完美臀形就越近。

STEP3:平躺,腿伸直,用脚踝夹紧瑜伽球。

然后抬起双腿,直至与地面垂直。

STEP4:慢慢降低右腿至与地面成45°,使瑜伽球静止于右脚脚面,保持3秒钟,还原。

再降低左脚如此重复以加强美体效果。

STEP5:平躺,双腿伸直,脚后跟置于球上。

抬起右腿,脚面绷直,尽自己所能靠近脸部,到达极限后保持20秒。在此过程中,两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。

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可以实现3重功效,首先是涂抹后硅酮成分可以使皮肤表面形成拉紧的光滑薄膜,其次是抑制脂肪细胞的生成,最后是可以消耗并缩小脂肪细胞体积,最终达到塑身紧致的功效>

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问题7:大象腿

改造目标:赶走大腿上可怕的赘肉

七号行动:告别大象腿 挑战迷你裙

减肥难,大腿减肥更难。

还在为满大腿的赘肉发愁,不能穿短裙吗,快来试试下面这种方法:

STEP1:大腿、臀部涂抹瘦身霜:在大腿内外侧和臀部都涂抹瘦身霜,并且利用扭转按摩法按摩大腿内外侧,促进瘦身成分的吸收。

STEP2:双腿夹住杂志:双手叉腰,将杂志夹到膝盖中间并保持抬头挺胸约20分钟,直到大腿感到酸胀,大腿内外侧的肌肉参与了充分的运动和脂肪燃烧。

STEP3:进阶训练促进瘦身效果:一开始使用杂志练习,习惯了之后便要换A4白纸锻炼。

夹紧白纸比杂志要艰难得多,大腿肌肉得到的锻炼也更加强化,想让大腿迅速并且不断纤瘦,进阶训练十分必要。

提醒:做夹杂志的动作时一定要保持抬头挺胸,这样才能真正感受到大腿与腰际间超酸的感觉,效果才明显。

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欧莱雅LOREAL纤体紧致塑身贴(Perfect Slim Patch)能发挥全身或局部瘦身的效果,同时有效击退橙皮肪及bell-shape身形,绝对是最方便快捷的塑身良策。

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6cm无须按摩,方便易用。

完美曲线定位消脂贴能自动渗透皮肤,追踪脂肪源,打散顽固脂肪及减少橙皮纹的产生,时时刻刻都可修身,令你的线条更优美、更紧致。

问题8:萝卜腿

改造目标:向萝卜腿下最后通谍

八号行动:阶梯站一半 萝卜减一半

许多人以为走路走太多,才会变成萝卜腿,所以应该减少腿部运动。

其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动, 都是美化小腿曲线的最佳运动,只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束,让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度,再辅助适度的按摩与生活习惯的改善,告别萝卜腿也就非难事罗!

STEP1:双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘(要站得稳的东东才行喔!

),手扶墙壁,让后脚跟悬空。

STEP2:慢慢将脚尖踮起来,在最高点停留一下,然后再以同样的速度将脚跟放下,直到最低点。

STEP3:每次至少需不间断做六次以上,可稍做休息再继续,熟练后可按个人情形增加次数。

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尤其是采用高科技生化技术获得的辅酶A及左旋内碱,将脂解产生的 FFAS(脂肪酸)持续往复地送进线多余脂肪,塑造修长腿形。

胸部慎用。皂液勿入眼睛和口腔。

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