三天轻断食怎么吃减肥不伤身?
通常而言,人体器官与机器的零件是差不多的,每天都在为身体各个零件的正常运行而工作,当机器使用不当,或是使用时间过长时,则非常有可能引起耗费和磨损,这时就需要休息,其实咱们的身体也是一样的,轻断食减肥法不仅有利于减肥成功,同时对人体健康的帮助也是比较大的,那么,三天轻断食怎么吃减肥不伤身呢?一起来看下面的介绍。
三天轻断食怎么吃减肥不伤身
首先,三天轻断食的一天要做好准备工作,要使断食成功,预备减食的工作就非常重要。在准备期间,要慢慢地让肠胃慢慢地空下来。
建议在这一天要有意识地多摄取水分,午餐时不可以吃太饱,八分饱就可以了。
晚餐减少一半的分量,尤其要注意睡前3个小时,除了水以外,什么都不能吃。
其次,三天轻断食的第二天为断食日,早餐时可以喝些蔬菜汁,午餐时要尽量控制70%饮食,晚时要尽量地控制50%饮食。
但是大家要注意,在这一天早、中、晚都要喝新鲜的蔬菜汁,此外还要喝1.5L左右的温水和矿泉水,如果喝茶,避免含有咖啡因的,避免激烈的运动和烟酒。
最后,第三天恢复饮食。
早餐时可以喝些蔬菜汁,中午时可以适当喝些粥,而晚餐时要摄入平时的50%饮食,这是为了肠胃适应,建议中午较好喝粥。
三天轻断食怎么吃减肥不伤身?
以上就是关于这个问题的详细介绍,建议大家在减食期间吃些容易消化的食物,饮食清淡减少肉类,给消化系统逐步休息,尽量多吃些生的蔬菜,避免高淀粉的蔬菜如马铃薯,多摄取高水分及高纤维的食物,特别是包心菜、卷心菜、耶菜花、青瓜、番茄、红萝卜、西芹、青苹果、西兰花、木瓜、莴苣(玻璃生菜)、葡萄、橙、草莓、樱桃等,避免摄取含有化学物质、防腐剂等食物。