Simone
如今人们生活安逸,工作紧张,难免缺乏锻炼,许多人开始发胖,就算是型男,缺乏锻炼,难免也会变得臃肿,所以想要变得更胖,所以想要变得更胖。
男士减肥可谓是“路漫漫其修远兮”,主要是男性朋友体重不太重,还有就是不能长期坚持下来,所以导致了减肥的失败。
那男性减肥健美操怎么做呢?
事实上,男人减肥,只要动手脚,甩开腿,坚持下来就能减轻腹部的肥肉。
下面就为大家推荐这些简单实用的减肥操,让你在转身之间变成大块头。
简易减肚操
大肚腩是减肥的首要任务,而且也是最难控制的。假如只是打三天的鱼,两天晒网,看不见效果。
健康指导建议,每天花一个小时在家锻炼腹部,坚持一段时间,一鼓作气,将减肥计划一劳永逸。
下面的动作都要控制3~5秒,然后呼气慢慢放松。
分组练习,每组10次
1.包扎腹部
平卧于垫子上,屈膝,双手打于脑后,打开肩关节,吸气时身体向上抬起,腰、臀、足不可离地。
提示:仰卧起坐并不像大家所说的那样,卷腹的动作不同于一般人所说的,腰椎的磨损并不需要整个上身都抬起,只是需要胸椎的部位离开垫子,对腰椎的磨损比较小。
颈椎的压力不能超过,下巴与胸部要保持一拳的距离,否则会增加颈椎的压力。
2.侧弯卷腹
平卧,小腿微屈,双手置于脑后,肩关节打开,吸气时身体向上抬起左前侧,同时左大腿向上抬起,呼气放松还原,然后右脚重复做。
提示:与以上动作一样,当身体向上抬起时,只需让胸椎离开地面,也不需要让肘部触到膝盖。
3.肘托
平躺下,小臂弯曲向前,两臂与肩同宽,双腿伸直并拢,以肘和前掌为支撑点,抬起身体,保持全身成一条直线。
提示:与俯卧撑用力的感觉类似,臀部也不能放松,全身肌肉都十分紧张,最好也不要低下头。
3慢点走吧。
下面的动作都要控制3~5秒,然后呼气慢慢放松。
分组练习,每组10次
日常生活中要注意饮食,清淡,不吃油腻、油炸、高蛋白、低脂肪的食物,多吃牛肉、牛奶和牛奶。
一天少喝6大杯水,开水可以帮助大家减轻饥饿感,冲掉体内多余脂肪,保持新陈代谢顺畅。还有慢跑和快步走,这样可以减去多余的肉。
