Simone
脂肪肝属于代谢类疾病又叫内分泌失调也叫生活方式病。因为不良的生活方式堆积而成的。吃多了，吃错了，运动少导致的轻中度脂肪肝。而通过减肥可慢慢缓解脂肪肝。需要调整饮食和运动方式。一个月减多少需要根据体重数来计算，健康减肥平均一天减0.2~0.3斤左右，一个月健康减6~7斤左右的脂肪，不过需要在均衡饮食和运动辅助的基础上进行。
脂肪肝怎么健康减肥，如下：
一，饮食调整：
1，禁酒，选择脱脂奶或酸奶。
2，每天吃的鸡蛋蛋黄不超过2个，忌用动物油，植物油的总量也不超过20克。
3，不吃动物内脏，鸡皮，肥肉及鱼籽，蟹黄等。
4，忌煎炸类食品，常吃少油的豆制品，每天食用新鲜绿色蔬菜500克以上，吃水果后要减少主食的适量，若吃一个苹果，就应该减少主食50克左右。
5，山药，白薯，芋头，土豆等，要与主食米，面粉调换吃，总量应限制。
6，葱，姜，蒜，辣椒等这“四辣”食物也可以吃，但不宜多食用。
7，经常吃鱼虾等海产品，适量提高蛋白质的质量，有利于控制体重，以每天不低于70克为宜。
8，多吃粗粮，粗粮具有辅助降脂的作用，如燕麦，小米，荞麦，大麦，玉米等。
9，不熬夜，不晚睡晚起，熬夜会影响肝脏排毒和修复，更不利于减肥。
二，运动调整：
脂肪肝的运动项目应以低强度，长时间的有氧运动为主。以有氧代谢为特征的动力活动对脂肪肝降脂减肥，促进肝内脂肪消退的效果较好。
有氧运动，如慢跑，中快速步行（115~125/分钟），骑自行车，上下楼梯，爬坡，打羽毛球，踢毽子，拍皮球，跳绳，游泳等，可使交感神经兴奋，血浆胰岛素减少，而儿茶酚胺，胰高血糖浆和生长激素分泌增加，抑制甘油三酯的合成，并促进脂肪分解。
每次坚持40分钟以上，每周至少坚持5~6次的运动频率即可。
肥胖或超重导致的脂肪肝特别偏爱年轻人，因为年轻对健康饮食的注意并不像很多中老年朋友那样重视，有时暴饮暴食、每天三餐都是外卖、偶尔朋友小聚，烤肉啤酒来一顿，再加上平时工作比较忙，很少有时间去运动，久而久之，不仅体重上来了，肝脏也长胖了。
有些朋友觉得脂肪肝算不得病，反正不疼不痒的，确实，早期的脂肪肝并不引起什么特殊的不适情况，但是长期以往，肝脏的代谢会因脂肪堆积过多而受到影响，从而对血脂、血糖也会产生不利影响，而且脂肪肝发展到一定程度，会出现肝功能异常，转氨酶升高等情况，所以建议脂肪肝要早期控制和干预，对于肥胖和超重人群而言，减肥是消除脂肪肝最佳的手段。
减肥需要注意什么？
1、注意减重速度：一般来说，减肥速度不宜过快，特别是采用节食减肥方法是最不推荐的，这样容易导致营养不良，不仅不利于脂肪肝的恢复，还可能加重对肝脏健康的影响。而且节食后体重反弹的速度也很快，并不是可持续坚持的减肥方式。
减肥比较适宜的速度是每月5～10斤左右，也可以按照每月降低体重的5%的速度去控制体重。
2、注意饮食：不建议节食，可以在原有的饮食摄入的能量基础上，减少500大卡的摄入，既避免营养不良，也容易坚持且减肥效果可以看的见。饮食建议如下：
01、规避之前的一些不良饮食习惯，如大量饮酒、偏爱油炸食品、零食吃的较多、甜品、肉类等吃的过多、喜欢碳酸饮料等，当你做到这一步，减肥几乎已经成功一半了，这些食物热量太高，营养价值却不匹配。
02、推荐这样做：把主食中的大米白面一部分换成粗粮和薯类/肉类优选瘦肉、鸡肉、鱼肉，每天不超过3两/蔬菜多吃些，增加饱腹感，热量也不用担心/水果每天1～2个，给身体一些活力/烹调时少放油这个很关键/奶类优选低脂或脱脂/多喝些白开水，淡茶水和不加糖的咖啡也可以。
3、要迈开腿：运动对于减肥的促进意义大家都知道，但是很多朋友保证不了每天都运动，那么条件不允许的朋友可以利于上下班或者工作休息时间多动动，坐电梯改成走楼梯/晚饭后不要直接坐下，可以靠墙站立一会或下楼溜达溜达，总之，尽量挤出一些时间留给运动，会让减肥效果事半功倍。
个人减肥经历分享一下：
作为女生，体重高峰时期120斤（身高165），后来被刺激决定减肥（具体原因不能说），三个月体重降到100斤，之后一直维持在95～100之间。
秘诀到没有，只是这样做的：
把10点之后的夜宵戒了/
所有饮料都不喝/
雪糕甜品不吃（馋时会吃一小块黑巧克力）
开始喝黑咖啡和茶/
肉只吃瘦肉，肥的带皮的从不吃
偶尔烧烤烤肉，会增加运动量。（营养师也是人，也会馋…）
家里每天会有一顿是粗粮
为了练马甲线每天做Keep操40分钟
需要喝酒的场合，就说备孕…
开始的时候也会不适应，慢慢也就习惯了，毕竟瘦一些不仅好看点，对健康也有好处啊，这样告诉自己就可以坚持下来了。谢谢阅读、希望对您有所帮助。
一个月减肥减了多少不是重点，行动起来才是重点。
防治脂肪肝，主要靠：管住嘴，迈开腿；合理膳食，控制体重，适量运动，慎用药物。
肝脏是脂肪代谢的重要场所，在脂肪的消化、吸收、分解、合成、运输等过程中，均起着重要作用。脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。这些像“油滴”一样的脂肪分布在整个肝脏，占据了肝脏内几乎所有的肝细胞，在肝细胞内外形成脂肪滴或脂肪囊泡，不仅把肝细胞撑得肿大起来，而且把细胞核和细胞器都挤到一边，无法正常发挥人体化学加工厂的生理作用。正常肝内脂肪占肝重量的3％-4％，主要是构成细胞膜。如果脂肪含量超过肝重的5％即为轻度脂肪肝，超过10%为中度脂肪肝，超过25%为重度脂肪肝。脂肪肝已成为我国仅次于乙肝病毒性肝炎的第二大疾病。
临床上绝大多数脂肪肝主要是通过肝脏B超、CT和磁共振等影像学检查发现的。B超检查因简便、价廉、无痛等作为诊断脂肪肝的首选方法，描述的肝脂肪浸润和脂肪肝，反映了肝脂肪变的轻重程度。而对于有些不能明确诊断的情况，只有通过肝穿刺活检才能确诊。
其次，脂肪肝有什么危害呢？
脂肪肝对人体会有很多危害，首先，肝细胞内脂滴堆积，会损害肝脏功能，降低人体免疫功能、解毒功能，甚至导致肝硬化的发生。其次，会促进动脉粥样硬化，诱发冠心病、中风，诱发或加重高血压，加重糖尿病等代谢性疾病。 此外，千万别相信世界最遥远的距离就是你的脂肪肝和肝癌，其实它们近在咫尺。脂肪肝离肝癌只需4步。此前国际肝脏大会指出，导致肝癌的原因占比中，排名第一的为丙型肝炎（48%），其次为非酒精性脂肪性肝病为26%，酒精性肝病为14%，乙型肝炎为8%。而酒精性肝病大多在初期就会出现酒精性脂肪性肝炎，故二者合计40%。早期脂肪肝会使肝脏能力下降，身体易疲劳，容易感冒发烧。之后会逐步发展为脂肪性肝炎、脂肪性肝纤维化、肝硬化，最后发展为肝癌。
接下来，让我们看看如果得了脂肪肝，应该怎么做才能改善脂肪肝呢？
我们先了解下什么是热量平衡。热量平衡，可以说是唯一对减脂效果起直接影响的因素，任何减脂手段都必须遵从这个规则，才能起到减脂效果。当我们在减脂的时候，不考虑热量平衡，那么反弹就是无法避免的。热量平衡即：摄入热量+人体分解提供的热量=消耗热量+人体合成所消耗的热量，也就是说如果摄入的热量比消耗的热量多（热量盈余），体重和脂肪就会增长；如果摄入的热量比消耗的热量少（热量差），体重和脂肪就会减少。很多人会疑惑，“为什么我少吃多运动了，体重却不下降？”，“为什么我只素菜了，体重却不下降？”，“为什么我每天跑步，体重却不下降？”答案只有一个，没有热量差。对热量平衡的主动影响，只体现在两方面，分别是控制热量摄入和控制运动消耗。
首先，我们需要控制热量的摄入，如果我们什么东西也不吃不喝，那么摄入热量就是0，如果只吃一碗100大卡的米饭，那么摄入热量就是100大卡。我们可以通过对食物的操纵，来实现对摄入热量的控制。减肥关键就是减少热量摄入，运动最多是辅助，光想靠运动瘦下来，不可能！
我们可以计算好维持正常体重一天应该吃多少卡路里，在这个基础上减掉10-20%的卡路里摄入。少食多餐，过七不食，帮助消化，养护肠胃，绝对不要吃夜宵和油炸类食物，这不仅伤身体还会使得身体发胖的可能性增大。
我们需要改变饮食习惯，只有健康的饮食才能有助于燃烧内脏脂肪。在节食菜单中，必须添加以下食物以帮助减肥：专注于蔬菜和水果食物。由于水果含有大量碳水化合物，因此最好在一天中午使用。 吃植物性食物需要更多，用植物油填充。菜单中的肉制品应该是瘦的，例如兔子，鸡胸肉，小牛肉，在烤箱中煮熟，炖煮或煮沸。鱼也可以吃，但只能吃低脂肪的食物，分别煮熟。必须喝很多普通或矿泉水，不少于1.5升。而高油脂的食物容易使我们堆积多余的脂肪，特别是内脏脂肪，一般高油脂的东西最好不要吃太多。其次，一些高糖分的东西，比如淀粉含量过高的食物，这些也容易转化成脂肪，对高血压和高血糖的人来说，也是不能吃的，当然了，如果想减内脏脂肪，这些食物也要尽量少吃，比如甘薯类的东西，甜品还有一些饮料等。
其次，我们需要增加运动消耗。先来了解下人类的热量代谢：人类消耗的热量包括三部分：基础代谢、运动消耗和食物的消化作用。基础代谢是维持体温和所有组织器官正常状态消耗的热量，占总消耗量的65%左右。吃东西消化吸收也要消耗能量，这部分大约占10%。运动消耗大约占25%。基础代谢和消化作用两部分相对比较恒定，因此想要增加能量消耗，就要增加运动量。运动消耗细分其实包括主动运动消耗和非运动活动消耗。非运动活动消耗指的是日常活动中除了主动运动以外的活动，大至上下楼梯，小至移动鼠标都算。想主动提高的话必须改变某些生活习惯，比如用爬楼梯代替乘电梯，站着办公代替坐着办公，步行上班代替开车上班等等。主动运动消耗就是指主动的运动所消耗的热量。
最后，我们来了解下改善脂肪肝的运动方式吧：
减掉多余的内脏脂肪，改善脂肪肝，最好的方式就是通过有氧运动，如果条件允许也可以和无氧运动相结合，效果更好。使用跑步减肥是很多人都在坚持的事情。减肥最好的方式是采取慢跑，而不是拼了命的跑，可以在自己所承受的范围内坚持30到50分钟之间，长期坚持下来就能取得不错的效果。那么户外跑步和使用跑步机跑步哪种更好呢？其实两者各有优缺点。户外跑步可以更亲近大自然，使人心情愉悦，也可以呼吸到新鲜空气。但户外跑步也有缺点，比如下雨、下雪等等就无法进行，而且上班族白天都忙于工作，夜间跑步有一定的安全隐患，特别是单身女性。而跑步机最不惧怕天气问题，也相对安全。但对于人的支撑可能没有地面这么平稳，对各个关节造成的冲击力更大。综上：只要不是特别肥胖的人士，一周安排三次的跑步机上的快走或跑步，并不会对膝踝等关节造成不利影响。当然如果选择减震性良好的跑步机，穿减震性良好的跑步鞋，并适当增加跑台坡度，那就更完美了。对于超重或肥胖者则建议从低强度、短时间的快走或跑步开始，也不要天天跑，有不适应立即停止并就医检查。
游泳对减肥的效果非常好，而且不同于另外两种方式，它对关节的伤害是最小的，尤其体重过大的人群，如果跑步那么膝关节负荷会比较重，很容易导致膝盖受伤，脚踝受伤等情况发生，而游泳则能够很好的避免。游泳时可以用比较常规的方式，如蛙泳和自由泳都是可以的。而速度同样不需要特别快，因为太快的话会非常容易产生疲劳感，很难坚持较长的时间。这其实和慢跑是一样的，不需要你有多快，但是需要你坚持的时间够久，一般控制在1个小时左右就可以了。
骑单车也是一种比较好的运动方式。不仅可以消耗大量的能量，还可以很好地锻炼心肺能力，加强腿部肌肉。同样的骑单车也不要骑得过快，尤其是在城市道路来讲，一定要注意安全。
很显然，脂肪肝是一种富贵病，生活水平、饮食不加节制，大鱼大肉，在饮食之中摄入的脂肪过多是引发脂肪肝的主要原因。另外，研究发现，患有肥胖、2型糖尿病、高血脂症等患有脂肪肝的概率比一般人的大。
肥胖患者的体内脂肪容易造成脏腑器官的脂肪积累，从损害脏腑器官功能的正常运转，引发脏器的衰竭和病变，这是一种比皮下脂肪淤积危害更大的肥胖症；2型糖尿病常见的症状就是多吃、多尿、多喝体重下降，同时2型糖尿病也会导致血管之中血脂和血糖的升高，增加肝脏的负担；高血脂症导致脂肪肝的远离也是如此。
民众在日常生活中，由于饮食不节，缺少运动等原因，导致的这些疾病往往是同步发生的，也就是说，在发生脂肪肝的时候，也同时会伴有这些症状，以上几种慢病存在相关性，它们可能存在共同的疾病土壤，而且相互影响，相互促进。
脂肪肝主要与不合理的饮食有关。一个月减肥的斤数主要取决于你的饮食控制和运动，
饮食如何减脂
脂肪的减少需要热量缺口。减脂一公斤需要消耗热量7700千卡。通过饮食减脂的时候，我们每日的饮食摄入热量以不低于自己的基础代谢热量，与消耗热量保持500千卡左右的热量缺口是比较合适的。这样一个月最少可以减脂2公斤。
调整饮食结构。避免高脂肪食物的摄入，如肥肉，油炸食品，酒精，饮料，果汁，糖果，汉堡，薯片，泡面等应当禁止食用。
增加优质蛋白质摄入，在减肥过程中可以很好的防止肌肉流失，维持基础代谢率。鸡胸，鱼虾类，瘦牛肉，鸡蛋白，低脂乳类等低脂高蛋白食物是最佳来源途径。
少吃精制碳水化合物，增加粗粮的摄入，如红薯，玉米，燕麦，藜麦等更有助于稳定血糖，减脂和控制体重。红薯对于内脏脂肪的减少很有帮助。
多吃蔬菜，控制水果。蔬菜中含有大量的膳食纤维，有利于促进肠胃蠕动和脂肪分解。大部分水果中含有不少糖分，尽量选择低热量低糖水果如西柚，西红柿，苹果，猕猴桃都是不错的。
控制油脂摄入，减肥期间，每日油脂的摄入以不超过3可乐瓶盖为宜。亚麻籽油，大豆油，菜籽油，麦胚芽油比较适合减肥期间食用。
坚持有氧运动，有助于更好的减脂。
对于减脂最好的运动可以选择快走，跑步，游泳。这几项运动对于内脏脂肪的减少非常好。
选择有氧运动时，每周运动时间以每周不低于4次为宜，每次运动时间，以不低于40分钟，不超过2小时为宜。
只要坚持合理饮食与运动，不仅可以带来体重的下降，和内脏脂肪的减少。
脂肪肝是肝细胞内脂肪过度堆积的病变，如果是中度脂肪肝的话，必须要引起重视，改变自己的生活状态了。
禁止喝酒，不吃过于油腻的食物，加强锻炼。
有句俗话叫
你胖了多久，就用多久瘦回来。
没人天生是个胖子。
管理不好自己的身材，也就管理不好自己的生活与事业。
减肥看的不是称，更不是你一个月瘦了多少。
这是一个误区，减肥看的是体脂率。
体脂率低，肌肉含量多，即使200斤，那也是肌肉型好身材。内脏脂肪也完全没有，脂肪肝也就会消失掉的。
年轻人体脂率维持在百分之15左右就可以有效避免脂肪肝了。
合理调整膳食结构，对减肥很有帮助。
最后，加油吧。
减肥这种事情，靠的是长久坚持！我前三个月，开始减肥的，跑步，每天都跑，一天三顿饭，照常吃，多喝水，一定要多喝水，不吃夜宵，早上一定一定要吃饭，一天就吃3顿，不要吃第4顿，比如说你晚上8点吃过了，然后你半夜就不能吃了，每顿饭7分饱最好，早上中午吃丰富一点，减肥成功后慢慢恢复饮食！我就是这样过来的，第一个月的时候体重下降了3斤，但是我感觉我腰围小了点，心里还是挺失望的，想着辛辛苦苦锻炼一个月才掉3斤，跑步都要坚持不下去了，但是我并没有放弃，第二个月刚开始的时候那十几天就没变化了，然后我继续坚持，下半月又开始变化，又掉了3斤，然后这个月直接是将近4斤，3个月一共10斤，对于一些人来说，可能太慢了，可能坚持不了，但是人体是会调整机能的，会慢慢的适应你的好习惯，所以你一定要坚持，不要想着一个月瘦多少多少斤，那样会反弹，慢慢的瘦下去，才是最健康的，而且就算你以后吃的好一点，也不会反弹！我现在身高170，体重120，看上去身体很紧致，很有型，肌肉也慢慢的出来了，证明我减掉的是脂肪，而不是肌肉，只要坚持下去，就一定会达到你想要的！
减肥这个东西是管住嘴，迈开腿。拿我来说吧，2013年体重最高的时候到达258斤，那时候真的买衣服都不好买，四个月时间，从258斤瘦到172斤，四个月瘦了86斤。不过这运动量不建议你采纳。我是以前有运动基础。一天基本下午健身房四个半小时，吃个晚饭，跑步十公里到十二公里。不过是慢跑，慢跑才能持续跑下去！不过现在不建议暴瘦，营养跟不上都白搭，要反弹的[捂脸][捂脸][捂脸]
肥胖者不单止是对肝有影响会导脂肪肝。还会很容易导致三高如高血压，高血脂，高血糖。甚至严重的心脑血管疾病如中风，冠心病等。所以当下生活越来越好，一日三餐不离肉，经常高热量，高脂肪，高盐，高糖，高胆固醇的饮食，加上出门有车代步，宅在家玩游戏看电视玩手机缺乏锻炼运动，所以肥胖者也越来越多，导致近年三高人群，心脑血管疾病等也随之增多的现象。每年因为肥胖导致的疾病和死亡的人数不断地升高，提醒我们更要重视身体，不单要从身体体重，还要从生活，饮食，锻炼，情绪，嗜好等方面来养生保健。
肥胖者要怎么样去减肥呢？肥胖者多数人是爱吃，爱睡，少运动等。所以我们必须从多方面来减少诱发肥胖的因素。不单止要从饮食上，保持清淡，低热量，低脂肪，低糖，低胆固醇，低盐饮食，不喝可乐之类的碳酸饮料。多吃新鲜蔬菜水果，五谷杂粮。并且劳逸结合，多运动，适当锻炼，作息规律不能睡超过八个小时的睡眠。等
我一个月曾减了七斤，为了健康加油。从生活，运动，饮食等方面结合养生保健才会更健康更长寿。
