Simone
对于慢性患者来说治疗睡失眠最好的方法并不是药物，而是认知行为疗法，认知行为疗法包括的内容比较多，主要的有以下几点：
第一、避免在睡前饮茶喝咖啡，因为这些饮品当中会含有咖啡因，这样会短时间之内是皮层兴奋，不容易入睡。
第二、睡前避免吸烟。
第三、睡前避免酗酒。
第四、养成良好的睡眠习惯，尽量在固定的时间上床就寝。
第五、睡眠的环境要保持黑暗和安静，避免有声光的刺激。
第六、上床睡眠之前避免看手机、电视，还有玩平板这些有光线刺激的东西。
第七、应该保持每天规律运动的习惯，每次运动最好在20分钟以上，但是运动需要跟睡眠有一定的间隔，运动跟睡眠的间隔至少要4-5个小时。
第八、如果是上床20分钟之后仍然不能入睡，就不再继续上床入睡了，而是起来稍作活动之后，再次上床入睡，要让身体适应床是休息和睡觉的地方。
这些是一些认知行为疗法的主要内容，认知行为疗法治疗失眠可能要坚持6-8周，对于一部分患者可以认知行为疗法和药物同时使用。
