1用白米饭塑造好身材
谁说吃白米饭就会发福呢!其实,白米饭与肥胖不是是划上等号的!白米饭分解后的碳水化合物能够被身体立即的消化、吸收、转变成有用葡萄糖,可以被身体当成燃料直接使用。
所以,充份利用白米饭的好处就不一定会发福!其实,只要充份利用人体所需要的三大营养素:碳水化合物、蛋白质、脂肪,就能拥有凹凸有致的身材。
而三大营养素当中的碳水化合物,以白米饭为例,白米饭消化分解后产生的碳水化合物,最能被身体转换成能量,而蛋白质与脂肪消化后,还必须与其它器官互相作用后而产生燃料的。
身体所需的三大营养素
一、碳水化合物的功效
碳水化合物又可称为醣类,消化最快最容易被人体吸收,可以供应活动能量的主要来源。
而醣类在人体能够充份的被燃烧,产生二氧化碳与水份,不会产生其它的物质,所以,是人体所需的三大营养素最适当的能量。
二、蛋白质的功效
蛋白质对于人体的功效在于制造肉、血、增加皮肤的光泽弹性、头发乌黑亮丽等,但是如果饮食当中只摄取蛋白质,反而会造成蛋白质无法有效发挥自己原有的功效,只能提供单纯的燃料,当成身体基本运作的能量。
三、脂肪的功效
脂肪可以分成动物性脂肪或植物性脂肪两种,但是脂肪却比碳水化合物和蛋白质足足多了二倍以上的卡路里。
一般脂肪经由人体吸收后一样可以从体内产生碳水化合物。
蛋白质与脂肪成为替代品的方法及缺点一般,只要身体在没有任何碳水化合物的情况下,蛋白质与脂肪的存在就会被当成碳水化合物的替代品。
而且,蛋白质与脂肪在分解成有用的能量之前,又必须经由肝脏、肾脏的充份配合,才能产生可以运用的能量,容易造成身体多余的负担。
节食者注意事项
千万不要因为节食产生了饮食不均的情形,忽略有用的白米饭,过量的摄取蛋白质与脂肪,容易造成身体消化能量的过程产生了问题,因此才会产生愈减愈肥或是腿部粗大、肥胖等问题。
想要改善此困扰,一定要替自己重新订定一套新的饮食守则,仅管是减肥期间,千万别只吃单样营养素的食物,避免有营养不均衡的困扰,导到身体不健康或是愈减愈的情形发生。
2减肥果能减肥吗
减肥果能减肥吗
减肥果的确可以起到一定的减肥功效,不过功力有限,想要靠它达到很强的减肥效果不太现实。
减肥果之所以可以减肥有三点原因:一个是它的热量很低;其次有助消化,通便排泄;再一个就是减肥果它独特的苦涩口味,让食用它的人有饱腹感,能有效的减低食物,从而避免摄入过多的脂肪。
正是这些因素让它成为减肥水果。
不过,这种减肥方式对于减肥来说是比较漫长的一个过程,因为它所起到的作用不太显著,并不是立竿见影的,要长期的坚持。
减肥果泡水宜多喝
减肥果虽说有减肥功效,但是减肥效果却并不明显,而且每个人的身体情况不同,对一些人有用,对另一些人可能还会完全没啥效果。
不过,日常喝些减肥果泡水也是一种保健方法,就算减肥效果不明显,平时发热上火什么的也可以喝一些,重点是长期喝减肥果泡水还有降血脂的效果,所以如果本身血脂较高的话,不妨经常泡一些减肥果水来喝,保健作用也是大大的哦。
减肥果泡茶能减肥吗
相比减肥果单纯的泡水喝,和茶叶一起泡的话减肥效果就更好了,比如荷叶茶。
减肥果和荷叶一起泡水喝是不少减肥人士都用过的方法。
一方面减肥果具有清热解毒和利尿通便的效果,可以减肥降脂;另一方面荷叶也是清热之物,能够抑制细菌,清除肠道的脂肪,也可以用来减肥。因此将二者一起泡水喝是一种较强的减肥饮品哦。
减肥果泡茶不宜长期喝
虽说减肥果泡荷叶茶是很强的减肥饮品,但是减肥果和荷叶都是寒性的食物,首先脾胃虚寒的人是不适合吃的,再者也不建议大家长期这样搭配来泡水喝哦!因为长期饮用这种较为寒性的饮品,会造成毒副作用,出现腹泻等不适症状。
另外,经期和孕期更要避免喝它了。
3三日减五磅快速减肥食谱
第一天
早:黑咖啡或茶、西柚半个、花生酱两汤匙、多士/面包一片
午:吞拿鱼四安士、多士/面包一片、黑咖啡或茶
晚:薄肉片两块、豆角/四季豆一杯、红提子十粒、小苹果一个、云呢拿雪糕四安士
第二天
早:黑咖啡或茶、香蕉半只、小苹果一个
午:芝士四安士、梳打饼五块、黑咖啡或茶
晚:热狗肠两条、西兰花四安士、柑橘四安士、香蕉一只、云呢拿雪糕四安士
第三天
早:黑咖啡或茶、芝士一块、多士/面包一片、蛋一双
午:蛋一双、多士/面包一片、黑咖啡或茶
晚:吞拿鱼四安士、红提子十粒、椰菜花四安士、细蜜瓜半个
食谱分析
功效:燃烧脂肪
瘦身原理:食物的配搭是按化学作用组合,依照餐单进食,能够达致燃烧脂肪的效果。
报称成效:三日内减去五磅
专家意见:碳水化合物过低,使身体失去水分,加上咖啡和茶有利尿作用,体重的减低全因为身体水分及瘦组织的流失。
4饮食减肥法让你不吃药也能瘦下来
一、喝水减肥
我们都知道喝水能减肥,但是并不是每天捧起水瓶拼命喝,赘肉就会自动消失。
一天之内什么时候喝水,喝什么样的水都大有讲究。
清晨起床在早餐前喝一大杯淡盐水,有助于促进肠道蠕动,帮助胃来一次大扫除,小肚子自然不会出现啦。
上午工作的时候喝柠檬水,能够帮助肠胃排毒,加速体内的新陈代谢。
午餐前喝一杯温开水,一来可以先垫垫肚子,降低午饭的饮食分量;二来可以补充身体所消耗的水分,加速新陈代谢。
到了下午茶时间,食欲又发作。
不要打薯片、曲奇、汽水的注意,这些都是致肥的美食。这时不妨泡一杯玫瑰花或者香子兰茶,不仅可以抑制食欲,还能护肤养胃。
晚餐中喝蔬菜汁,借喝水降低对碳水化合物和碳粉的摄取量。
所以,以蛋白质和蔬菜汁为主的晚餐,不仅卡路里低,而且富含纤维素,能够加速脂肪排出。
二、喝自制胡萝卜减肥瘦身果汁
用榨汁机或者搅拌机榨出一倍胡萝卜汁,一天喝1-2次,饭前饮用,不必节食,配合体质以及身体的状况酌情饮用,就能慢慢减去多余的脂肪。
生饮胡萝卜汁减肥法:先断食1-2天,只喝胡萝卜汁。在断食期间,喝多少胡萝卜汁都没关系。到了第三天,只不吃一餐,其余两餐吃稀饭和烫青菜来温暖肠胃。这样进行一个回合,大约可以瘦下2-3公斤
三、吃红豆减肥
红多含有丰富的维生素B1、B2,蛋白质以及多种矿物质,具有利尿、消肿、补血、促进心脏活化等功效,多吃可以预防以及治疗脚肿,有减肥的功效。
其石碱成分可以增加肠胃蠕动,减少便秘同时促进排尿,消除心脏或者肾病所引起的浮肿。
5轻松减肥方法帮你每天都能瘦
一、每餐少摄入100卡
热量摄入的过多就会造成肥胖,并且是飞快地造成肥胖,很多人抱怨自己太容易长胖了,可能主要因素就在这里。
因此,规定一下每天摄入的热量,保证一天热量不超过这个指标,建议减少100卡,只要确保消耗的热量大于摄入的热量就OK。
每餐都少点一点点,只吃够7分饱保证不会再发胖。
二、补充蛋白质
人体对营养物质的需求是很大的,减肥要减热量,但不能减营养。
其中,蛋白质就是人体必需的营养成分,补充蛋白质不光补充了营养,还增强了饱腹感,几乎所有蛋白质类的食物有一定饱足感,因为蛋白质的消耗时间比较长,所以可长时间饱腹,不至于刚吃完饭就又饿了。
除了这些,蛋白质还能抑制脂肪生成,从而降低了赘肉的产生,因此,建议大家在减肥期间适当补充些蛋白质类食物。
三、调整食谱
饮食不当是导致肥胖的主要原因之一,所以想变苗条就要适当调整一下饮食,这里不是让大家来节食,只是多选择一些低热量的食物,少吃高热量及高脂肪的食物。并且建议每天更换饮食来吃,这样避免了吃厌的心理,变换着吃也更容易坚持。
我们可以去寻找更多的减肥食谱,有很多美味的饮食搭配都可以起到减肥作用。
四、充足的睡眠
相信大家都愿意睡觉,所以这一点基本不难做到,只是很多人由于工作原因总会加班要深夜,那么建议这类人群在白天时抽空补个觉。
要知道充足的睡眠是可以避免发胖,往往习惯晚睡的人都有吃宵夜的习惯,越晚睡肚子越容易感到饥饿,于是就又会吃一些东西,然而在睡眠时间里,消化就会减慢,于是消耗不掉的热量就变成了脂肪。
五、健康的中药调理
中医学有着悠久古老的历史,选择的都是天然的中草药,没有副作用,因为受到大家的信任。
通过服用中药可以从内调节体质,减少脂肪,从而达到减肥目的,是一种很健康的减肥方式。