Simone
孕妇应注意营养均衡，不要挑食、偏食，每天要摄入各种食物，包括主食200-350g，其中要有1/3的粗粮和杂豆类，蔬菜300-500g，其中有1/2要有深绿色的蔬菜，水果200-350g、鸡蛋50g、畜禽肉75g，每周吃1-2次鱼肉，每次75g，每周吃一次动物血或者内脏65g，奶类每天摄入300-500g，大豆20g，坚果10g。孕妇的饮食要少油、少盐，烹调用油每天不超过25g，盐不超过6g，饮食宜清淡。注意粗细搭配、荤素搭配，尽量不要吃烧烤、煎炸的食物和腌制食物，要少量多餐，不要过量饮食。孕妇要注意劳逸结合，不要过于劳累，适当运动，每天保证30-40分钟中等强度的运动，比如散步、瑜伽、游泳等，每周坚持4-5天，也不要剧烈活动，保持体重的合理增长。孕妇需保证足够的睡眠，每天要睡眠6-8个小时，保持心情和情绪的平稳，远离拥挤和有污染的环境，避免接触有害物质。孕妇要定期进行产前检查，孕晚期还要注意自我监测胎动，如果有异常情况，要及时去医院就诊。
