Simone
减肥是当今所有女性包括男性永恒的话题。
肥胖臃肿的身材不仅穿衣难看，而且对健康也百害无一利。很多人都选择吃减肥药的捷径减肥，但到头来引起身材反弹而追悔莫及。那么怎样才能瘦，又能瘦得健康又迅速有效呢？让我们从饮食的二个方面了解一下。
降低饮食热量的摄入
人之所以会胖，是因为平时消耗的热量低于从食物摄入的热量。当每天摄入的热量很高时，我们身体在没有运动，食物中多余的卡路里没有燃烧，长此以往就会在体内产生脂肪，引起肥胖。由此可见，从饮食中降低热量，可以有效的减少脂肪堆积的发生。所以在平时饮食中，要注意热量的摄入比例，必要的时候根据能量转换公式来计算食用。当摄入与消耗达到一定平衡时，体重自然就会下降，就能瘦下来了。当然，一定要选择合适的运动进行消耗卡路里。我们推荐一些特别肥胖的人士经常游泳减肥，游泳可以有效的保护关节，同时可以运动到全身的脂肪，达到均匀瘦身的目的。
控制主食及油炸食品的饮食
前面我们提到热量高的食物不利于减肥人群。那大多数的减肥人士刚开始减肥时该怎么做呢？主食的控制显得尤为重要。主食可以避免选择淀粉量大的食物，比如米饭，不仅淀粉含量多而且糖份也高，不适合减肥人士多吃。
如果以前以米饭为主的人，可以选择递减法食用，由少至零的习惯改变，日复一日，就会习惯没有米饭做主食了。
需要提示的是，瘦身的人不能不吃肉，可以吃精瘦肉、牛肉、鱼肉。丰富的蛋白质可以提供机体所需营养，避免因为饮食结构的突然改变而体力不支。
以上是在饮食上怎样才能瘦的一些小窍门，坚持到底才会有所改变。
