抑郁是一种正常的情感体验,我们每个人在生活中都可能遇到抑郁的情况。
抑郁了可以根据抑郁的严重程度进行自我调整、心理治疗和药物治疗的方法等进行干预。
1、自我调整:如果只是在生活、工作和学习中遇到了一些不如意的事情,比如你们夫妻之间感情不和,经常吵架或者父母管教过于严苛,经常打骂孩子或不尊重孩子,或者学习成绩下降,被老师批评,工作没有干好等等,都可能出现抑郁情绪。
这种情况下我们要学会自我心理调整,用一种平和的心态对待活中的不如意,学会接纳自己的不足和生活、工作中的缺憾,从而去缓解抑郁情绪。
如果抑郁的情绪影响到生活和学习时,可以适当的进行一些体育运动,宣泄自己心中不好的情绪,也可以暂时远离不好的环境,缓解抑郁情绪等。也可以去听一首励志的歌曲,或者看一本励志的书籍,或看一场喜剧片都可以缓解抑郁情绪。
2、心理治疗:如果患者没有任何原因的反复出现或持续存在抑郁情绪,那么就需要到心理咨询门诊寻求心理医生的帮助,针对患者的性格特征,成长环境以及患者的临床症状等进行个体化的心理治疗,常用的心理治疗方法主要包括婚姻家庭疗法、家庭环境疗法、认知行为疗法和情感支持疗法等。
对于有抑郁情绪的人进行心理治疗,需要家人甚至同事都要参与进来,才可以达到理想的治疗效果。
3、药物治疗:如果出现抑郁了的症状,而且同时还丧失了兴趣,意志力不减退,对自我评价降低,经常觉得自卑、自责,认为自己一无是处,甚至认为自己的存在会连累到别人,还产生自杀、自残念头和行为的人,考虑是抑郁症。
要尽早到精神病专科医院检查,明确诊断为抑郁症后,在医生的指导下使用抗抑郁的药物进行治疗,常用的抗抑郁的药物包括舍曲林、帕罗西汀、艾司西酞普兰、氟伏沙明等。