抑郁症的自我治疗方法主要包括转移注意力、与亲友交谈、调整生活目标、调整饮食、自我调节情绪等,并没有25种之多。如果有明显自残、自杀倾向,单纯通过自我治疗难以改善,还需在专业医生指导下通过药物治疗、心理治疗等方式控制病情发展。
1、转移注意力:抑郁症是抑郁障碍的一种典型情况,多是由于遗传因素、生活因素、家庭因素、社会因素等多种原因共同导致的一种现象,抑郁症会导致患者出现情绪低落、思维能力降低、自责自罪、全身不适等症状。患者可通过多到户外运动,比如骑车、散步、爬山、跳舞等改善。也可以培养兴趣爱好,比如画画、下棋、阅读等,或适当听轻松、愉快的音乐。都有助于把沉浸在悲伤氛围内的注意力转移到积极正面的事情上,继而有助于改善负面情绪。
2、与亲友交谈:抑郁症患者如果遇到难以解决的困难,或者情绪过于烦闷,应及时和家人、朋友沟通,舒缓不适情绪,家人和朋友也应给予充分的认可和关怀。
3、调整生活目标:抑郁症患者应避免设立过高的生活目标,以免增加压力,应顺其自然地对待工作和生活。
4、调整饮食:建议抑郁症患者以清淡、有营养的饮食为主,避免因抑郁情绪而过度节食或者暴饮暴食,满足自身营养需求即可。同时要戒烟酒,避免喝浓茶、咖啡、酒等刺激性饮品,以免诱发或加重睡眠障碍,保持充足睡眠、作息规律,也有助于改善病情。
5、自我调节情绪:抑郁症患者也需要合理通过一些方式抒发情绪,比如大哭一次,或者看一些有关于过去记录的日记、视频等,从回忆中寻找快乐的部分,多想想自己所拥有的,学会用积极阳光的心态面对生活。
如果自我调整不佳,应及时到医院精神心理科完善精神检查、抑郁症方面的评估量表,也要进行一些简单的身体检查,比如血常规、心电图、脑电图等,了解有无器质性疾病。确诊后应遵医嘱服用草酸艾司西酞普兰片、盐酸舍曲林片等抗抑郁药物治疗,配合认知治疗、行为治疗、电抽搐治疗、电休克治疗等改善病情,有助于提高生活质量,尽早恢复正常的社会生活。