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备孕期间吃什么

备孕期间吃什么

女性在备孕期间在饮食上加以注意,更有利于成功受孕。

饮食上应多吃一些有利于成功受孕的食物,比如健康脂肪类食物、富含碘和维生素A的食物,比如牛肉、蛋黄、金枪鱼、海带、胡萝卜等等。

做好备孕期间饮食等方面的准备,可以将身体调整至最佳状态,无论是对于成功受孕还是腹中宝宝的健康,都有很大的帮助。

特别是饮食上,许多食物都有助于女性成功受孕,可适当多吃。那备孕期间吃什么好?

一、备孕期间吃什么好

1、健康脂肪类食物:有研究表明,不孕的女性体内缺乏一种欧米伽3脂肪酸,此类脂肪可以调节女性体内激素,帮助改善子宫环境,促进女性排卵,从而提高女性成功怀孕的几率。

健康脂肪类食物包括鲭鱼、三文鱼、金枪鱼、牛肉、蛋黄、核桃、亚麻子等等。

2、富含碘的食物:碘可以维持甲状腺的正常功能,而甲状腺对于性激素的分泌又有重要作用。

海带、海草、海鲜、菠菜、椰子制品、鸡蛋以及全脂牛奶等食物中都富含碘。

3、富含维生素A的食物:维生素A可以促女性进卵泡的发育,帮助改善女性的子宫环境。

维生素A的来源为类胡萝卜素以及视黄醇,前者多来自于深黄色蔬果,比如胡萝卜、南瓜子等等,而后者主要来源于动物食品,比如牛肝、鸡蛋、鳕鱼肝油等等。

二、如何快速怀孕

1、找准容易怀孕的时间:相信大家都知道,在排卵期同房更有利于受孕外,除此之外,一天之中的下午5-7点精子质量、数量都是最佳的,此时同房较容易受孕。另外,每年7-8月女性也更容易怀孕。

2、保持良好的心态:女性有一个轻松、愉悦的心情对于卵子的好质量至关重要,另外,丈夫也应保持良好的心态,以保证精子的质量。夫妻双方在备孕期间也可以经常到户外走走,呼吸一下新鲜空气。另外,如果之前有吃避孕药,应在停药2个月之后再考虑备孕。

3、戒烟戒酒:烟酒不仅对宝宝的成长不利,对成功受孕也有一定影响。

备孕前三个月,无论是男性还是女性,都应戒烟戒酒,保证均衡的营养摄入,让身体处于最佳状态,可以帮助快速怀孕。