Simone
以下材料整理自上海热线114名医导航节目对陈臻医生的专访一.声带保湿
1.每天喝6-8杯水（约2升）
2.如有以下情况，需要特别注意补水：
a.每天喝两杯以上含咖啡因的饮料(如可乐、咖啡、浓茶)；
b.工作或生活环境干燥多灰；
c.经常运动；
d.大量用嗓。
3.多补充水果、蔬菜等富含水分的食物。
4.在干燥的冬季或北方地区，可以用热毛巾敷面呼吸或使用空气加湿器，但要定期清洗。
5.有些药物（如抗组胺类药、类固醇喷剂、气管舒张剂）会引起喉咙干燥，使用时需要注意补水。二．嗓音保健
1.交谈时走近对方交谈，避免大喊大叫、高声谈话。
2.用肢体语言（如拍手、握拳等）表达热情和兴奋。
3.用声时减少周围的噪音（如电视、音乐、吸尘器、喇叭声等）。
4.在大房间或对人群说话时（如开会、上课）使用扩音设备。
5.尽量柔声说话，但不要用耳语。
6.说话时保持重心稳定，身体放松。
7.保证充足睡眠。
8.减少清嗓和咳嗽，以用力吞咽代替。
9.尽量避免主动、被动吸烟。10.避免吸入刺激性物体（如粉尘等）。11.避免过度、持续用声。三.饮食贴士需要限制的饮料和食物：
1.碳酸饮料（如汽水）
2.含咖啡因的饮料（如咖啡、茶、可乐）
3.酒4.酸性的水果和蔬菜（如桔子、葡萄柚、柠檬、番茄）5.洋葱、胡椒6.薄荷或富含薄荷醇的产品7.巧克力8.辛辣食品9.油炸食品四.生活贴士1.戒烟少酒2.进食后2-3小时内避免弯腰、平躺或剧烈运动3.少食、多餐4.少穿紧身、收腹的衣服5.维持健康的体重6.舒缓压力
