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什么是米字操

什么是米字操

米字操是时下流行的一种颈部保健方法,即以头顶或下颌为笔头,用颈作笔杆,反复书写“米”字,每次书写5~10个字。

一般针对颈部肌肉比较紧张,久坐办公室或电脑前的人群,能够起到放松颈部肌肉、缓解颈椎压力的作用,但颈椎病患者却不宜使用。

1、预备式:可以盘坐在垫子上,或者坐在椅子上,腰背挺直,尽量让颈部伸展,下颌略收,双臂放松下垂,肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸,保持5秒钟,然后慢慢放松。注意不要闭眼,目视前方。

2、前屈式:自预备式,缓慢向前屈颈低头,双肩打开,肩膀有向后牵引的趋势,直至颈肩肌肉感到绷紧为止,保持5秒钟,然后缓慢放松回复原位。

如果已经出现颈部不适的状况,那么不建议做“米”字操中的后仰动作,以免加重症状。

3、左侧式:自预备式,头部缓慢偏向左侧,感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止,同时右臂尽力向下伸,脊柱保持挺直,之后缓慢放松回复到预备式。

4、右侧式:自预备式,头部慢慢偏向右侧,让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反,动作一致。

5、左转式:自预备式,头部向左侧扭转,目光尽量看向身体后方,但是身体不能转动,保持5秒钟,最后回复原位。

6、右转式:自预备式,头部向右侧扭转,与左转式方向相反,动作一致。

“米字操”的作用主要是放松颈部肌肉,另外可以缓解颈椎压力,一般针对颈部肌肉比较紧张,坐的时间长了颈椎感觉劳累的人。

平时做做这样的颈部保健操,可以活动颈椎各个关节,锻炼颈部肌群的伸缩功能,增强颈肌肌力,维系颈部软组织的自然弹性,纠正颈椎小关节的微小错位,恢复或改善颈椎生理曲线和力学平衡等,有助于治疗或预防颈椎病。

不适用人群

健康人或有颈椎疲劳的人群,经常做做“米字操”有好处,但对于颈椎病患者来说,椎间盘的退行性病变使颈椎更加脆弱,发病期间如果过多地活动会加速颈椎间盘的老化,使增生的骨质刺激血管和神经,从而加重病情。

特别是以下四种人群,尤其需要注意,不要盲目去做“米字操”:

1、有脊髓型颈椎病的中老年人;

2、病情严重的椎动脉型颈椎病患者;

3、颈部转动时疼痛比较厉害的人;

4、高血压病人。

注意事项

“米字操”简单易行,可“见缝插针”,灵活安排运动时间,其运动量因人而异。

一般以操后感觉头、颈、肩轻快、舒适为度。

特别是老人在做的时候,动作尽量要慢,前后左右要缓慢放松,以免位置转动不当而引起头部颈部的缺血,从而造成晕倒。

颈椎不适的人们不要盲目模仿“米字操”,不用刻意让动作和教练一样。

抽出时间锻炼颈椎的灵活性,缓解困倦、疼痛感就好了。

另外,“米字操”虽然可以起到锻炼颈椎、舒缓颈部肌肉的作用,对预防颈椎病有一定的效果。但是,并不是说“米字操”就可以治疗颈椎病。

因此,在未患颈椎病而颈椎不适或者患有颈型颈椎病等颈椎病初期,可以通过“米字操”缓解病痛。

当颈椎病比较严重的时候,就需要慎重了,最好是在专业医生的建议下做此类颈部保健操。