她吃了两个月的包菜炒香菇,每天坚持运动大量喝水。日日如此,你也能瘦,就看你能不能坚持下去了,据说优酱减肥成功以后,立马就接到了花与爱丽丝。❤
这题我会答!
提起苍井优的减肥史,可以说是减肥=整容的最成功案例了,所以,就有好多人很好奇她是怎么做到减肥成功的呢?我们能不能用同样的方法呢?当然啦,我也是这其中的一员,毕竟谁不想拥有优酱这种既干净又治愈的美貌呢!
(啧啧啧~这颜值~)
然后我就去翻找了苍井优的减肥方法,发现相比于其他明星近乎节食的减肥方法来说,这个算是最柔和的了,只要在饭前吃一种食物就可以轻松瘦下来,这种食物就是——卷心菜!
因为卷心菜的热量很低,膳食纤维也很丰富,在饭前准备一颗卷心菜,取大概六分之一的分量切丝或切碎,然后生吃或水煮,清炒都可,让低热量、大体积、高纤维的卷心菜先占据一部分肠胃,接着再去吃正餐,这样就可以少吃很多正餐的食物,从而控制热量摄入,达到减肥的目的,苍井优就是通过这样的方式一个月瘦了17斤!
但是明星的胖和我们普通人可不一样,完全只依照这一个小技巧对于我们而言肯定还是不够的,而且也有很多人不爱吃卷心菜,所以我结合这个方法又做了一些其他的改动和完善,下面,分几个场景给你对号入座,教你如何吃好还能变瘦——
1.食堂(学生党) 早餐公式:蛋白质+水果+粗粮 鸡蛋对于在校生来说是非常好的能够补充蛋白质的来源
鸡蛋+牛奶+玉米/薯类+低糖水果
鸡蛋+无糖燕麦片(可以网上买)+低糖水果
这些都是最简单的早餐搭配,在食堂就能买到;
午餐公式:半碗主食+非油炸、干锅的各种肉类+蔬菜 如果食堂的饭菜太油,可以用汤涮一涮去去油
必须要有主食,特别是女生~ 晚餐公式:蛋白质+粗粮 晚餐是最需要控制热量的一餐,但也不可以不吃,可以像我平时一样喝一杯雷5,它里面的蛋白质和膳食纤维含量都很高,完全可以满足身体的营养需求,而且它是一小包一小包的,冲泡起来就非常方便,喝起来是很香甜浓稠的凤梨味,不仅好喝还不长胖,所以还是很适合学生党的
2.外卖(上班族) 轻食:蔬菜、水果沙拉(害怕吃不饱可以多加肉);
西式:意大利面、汉堡(不加酱)
中式:套餐饭(多吃蔬菜和肉,少吃饭);麻辣烫(不加面)
日式:刺身,寿司(不加酱)
禁忌:粉面类不能吃,比如馄饨,拉面,饺子,酸辣粉
3.居家 早餐 :小米粥+鸡蛋+低糖水果
或者紫薯+2个鸡蛋,一个黄+猕猴桃
午餐:肉+蔬菜+米饭(三拳蔬菜+一拳肉+一拳米饭) 肉类:鸡肉,鱼虾,牛肉,瘦肉,鸭肉
蔬菜:只要是绿色蔬菜都可以(清炒)
主食:米饭,有条件的可以换成杂粮饭
晚餐:雷5+低糖水果 一定要吃,不吃容易反弹!
雷5不仅热量很低而且还很饱腹,对于我来说可以维持5个小时以上,到睡觉前也不会感觉到饿,自然就可以避免我们吃夜宵啦,毕竟夜宵这种东西是真的害人不浅,吃啥都长胖!
欺骗餐 你们最最最爱的部分来啦!
只要你平时都有在坚持饮食控制的,那么每周可以给自己一次“放纵”的机会,吃一些平时不敢吃的东西,比如奶茶火锅烤肉这些,放在其中一餐吃,不要一整天都处于摄入高热量的状态中,另外,不要暴饮暴食,保持在八分饱就好,简单来说,就是“坚持自律,偶尔放假”,如果你平时没有做到控制饮食,那就没必要吃欺骗餐了,不然就是在欺骗自己而已~
能看到这里,我相信你已经具备了想要减肥成功的毅力,接下来,最重要的就是:你要行动起来!
不要看完就随手划过了,赶快点个收藏实操起来~
这将是你蜕变的开始!!!
相信你就是下一个苍井优~~~
我觉得减肥是一方面,但苍井优的美并不仅仅靠减肥的。皮肤白、脑袋小+脸小、脖子长+手脚长、而且如果没记错她应该是有舞蹈功底的。她这样的条件本身就是美女的基础了,只是减肥之后更突出了森女的特色,个人风格更明确了。
而反过来说,一般的女孩也不是仅仅靠减肥就可以堪比整容的。站姿坐姿,自身气质,皮肤管理,衣着品味,化妆技术,内涵修养都要跟着,才能真正成为有个人风格的美人
我记得之前有采访优酱说她后来控制饮食 饮食一直较清淡 不吃油炸食品慢慢就瘦下来了 其实怎么瘦大家都知道 就看能不能坚持啦!加油!