Simone
保健养⽣常识（⼀）：
1.早睡早起不熬夜
睡眠是调节⼈体各项机能的最重要的保障之⼀，能够说是⽣命的“⽆形营养品”。
中医理论认为，⼈与⼤⾃然是⼀个整体，应当顺应⾃然的四时变化，合理安排起居休息。
当太阳升起时，⼈体⽣物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这就意味着你该起床了。这时阳⽓渐渐恢复，⽴刻起床再锻炼⾝体才是真正的养⽣之道!
现如今的很多疾病的根源，⼤多与睡得晚有很⼤的关系。长期晚睡，不仅仅会伤及肝肾，还会引发多个器官的机能失调。
提议⼤家能在秋冬两季的晚上10点多⼊睡，春夏能在10点半以前⼊睡，就基本贴合“早睡”的条件了，会对⼈体各项机能的调整会有很⼤帮忙。
2.每⼀天8杯⽔
⼈体中⽔的含量约占65%，能够说⼈就是⽔做的，中医认为⽔能补阴、养阴是滋阴⽣津的第⼀天然物质，并将喝⽔视为⼈的最简单有效的养⽣⽅法。
中医主张顺应⾝体需求来喝⽔，喝⽔不能太少也不能太多，太少⽔分不⾜，太多可能伤肾。
通常提议每⼀天8杯⽔的量，⼈的年龄、体质、⽓候及所处地理位置都会影响对⽔的需求，⽐如冬季寒冷，⼈体所需的⽔⾃然少些；夏季炎热，⼈需要多喝⽔。
喝⽔也要注意⽅法，提倡⼩⼝慢慢喝，尽量喝⽩开⽔或淡茶⽔，尽量不喝饮料，这样的话不仅仅能够补充体液，还能够促进⾎液循环，预防⾎液黏稠度等!
3.每⼀天10000步锻炼
每⼀天坚持⾛10000步，需要保证必须的强度，如果没有速度和强度，它对健⾝的作⽤并不⼤。
在运动训练学中有个“超量恢复”的概念，不管是⼼肺功能还是⼒量的提⾼，前提都需要先增加负荷，再经过适当休息，并在体质尚未回到原先的⽔平前，继续进⾏锻炼，这样就能够在已经提⾼的基础上再提⾼⼀步。
⾛路锻炼也是如此，步⾏时的快慢因⼈⽽异，可是太慢没有效果，⾄少中等强度，即年轻⼈每分钟步频在130到135次左右，中年⼈每分钟步频在120次左右，60岁以上者每分钟在100步左右，连续⾛上30分钟。
4.常⾷⽤五⾕杂粮
古代的“五⾕”⼀词，⼀般是指的是：粟、⾖、⿇、麦、稻；同时五⾕也能够为泛词，泛指农作物或农产品。可延伸为含⾕类或以⼟⽣作物为原料的⾷品和饮品等。
如果你是⼀个聪明智慧的养⽣达⼈，就应当懂得如何搭配⾷物、均衡营养。
从营养学的⾓度来说，只吃精⽶及⽩⾯是不符和平衡膳⾷原则的，⽽选择吃粗粮杂粮，能够有效的清除⼈体内的毒素，加速体内废物的代谢，五⾕杂粮中的蛋⽩质，可增强⼤脑⽪层兴奋和抑制的功能，提⾼脑部代谢活动。
在平时，仅有坚持遵循良好的健康养⽣⽅法，才能拥有健康的⾝体。
现代⼈因为⼯作⽐较忙碌，所以很多⼈都没有时间进⾏刻意养⽣。
如果我们想要健康长寿，那么就必须要注意⽣活起居的各个⽅⾯!养成健康的⽣活习惯，才是健康长寿的最好的做法。
5.笑颜常开不烦恼
中医认为⼈有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情。
七情过度，皆可伤⾝，以“怒”为例。
当⼈处于愤怒状态时，不畅之⽓可致体内各器官发⽣⼀系列⽣理变化：⼼率加快、呼吸急促、⾎压升⾼、⾷欲不振、消化不良，长此以往必将导致⽣理功能紊乱，严重影响⾝⼼健康。
笑能增加⼼脏⾎流量、促进⾎液循环。
据研究发现，笑声对于预防⼼脏病的发作有极⼤作⽤。
可是凡事过犹不及，对于有⼼脑⾎管的`⼈群，笑要适度。
如果笑得上⽓不接下⽓，反⽽会增加⼼脏负担，诱发冠⼼病、⼼绞痛等不适。
保健养⽣常识（⼆）：
1、养⽣在勤，养⼼在静。
2、练⾝体，动与静，弹性⽣活健⼼妙；
要⾷养，⼋分饱，脏腑简便⾃疏导。
3、⼈到⽼年，必须锻练，散步慢跑，练拳舞剑；
莫怕严寒，清扫庭院，绘画添趣，⼼胸⼴宽。
4、臭鱼烂虾，索命冤家。
⾷服常温，⼀体皆春。
冷勿冰齿，热勿灼唇。
物熟始⾷，⽔沸始饮。
5、动脑筋，不疲劳，思睡养⼼少热闹；
有规律，健⾝好，正常⽣活要协调。
6、吃⽶带糠，吃菜带帮。
男不离⾲，⼥不离藕。
青红萝⼘，⽣克熟补。
⾷可是饱，饱不急卧。
7、闻鸡起舞，床不可贪，种花养鸟，习书览篇；奕棋唱戏，房事莫贪，私事勿念，便宜勿占。
8、睡前洗脚，胜吃补药。
晚上开窗，⼀觉都⾹。
贪凉失盖，不病才怪。
9、药补⾷补，莫忘⼼补。
以财为草，以⾝为宝。烟熏⽕燎，不吃为好。油炸腌泡，少吃为妙。
10、⼈⽣⽓，易衰⽼，适当宣泄⼈欢笑；品书画，溪边钓，选择爱好⾃由挑。
11、养⽣在动，养⼼在静。
⼼不清净，思虑妄⽣。
⼼神安宁，病从何⽣。
闭⽬养神，静⼼益智。
12、活动⾝体，贵在经常，⼼境舒畅，长寿健康；遇事勿怒，劳勿过偏，茶⽔勿浓，学习勿念。
13、每⽇三餐，调剂适当，蔬菜⽔果，多吃⽆防；
按时⼊睡，定时起床，起⾝要慢，勿急勿慌。
14、多⾷果菜，少⾷⾁类。
饮⾷有节，起居有时。
头部宜冷，⾜部宜热。
知⾜常乐，⽆求常安。
15、⼼⽆病，防为早，⼼⾥健康⾝体好；
⼼平衡，要知晓，情绪稳定疾病少。
16、饱不洗头，饿不洗澡。
冷⽔洗脸，美容保健。汗⽔没落，冷⽔莫浇。
温⽔刷⽛，防敏固齿。
17、常搓⼿，可健脑，防⽌冻疮和感冒。
18、饮⾷勿暴，少吃晚餐，吃饭勿语，切勿吸烟；
低盐低糖，勿⾷太咸，少吃脂肪，饭莫过量。
19、饮酒勿过，名利勿钻，闲⽓勿⽣，胸怀要宽。
20、夏不睡⽯，秋不睡板。
春不露脐，冬不蒙头。
⽩天多动，夜⾥少梦。
保健养⽣常识（三）：
1、番茄有四个腔室，并且是红⾊的，这与我们的⼼脏⼀样。
实验证实，番茄饱含番茄红素，⾼胆固醇患者要想降低⼼脏病和中风危险，不妨多吃点。
2、切开的胡罗⼘就像⼈的眼睛，有瞳孔、虹膜以及放射的线条。
科学研究证明，很多的胡萝⼘素能促进⼈体⾎液流向眼部，保护视⼒，让眼睛更明亮。
3、悬挂的⼀串葡萄具有⼼脏的形状，⽽每⼀颗葡萄就像红⾎球。
葡萄汁中包含丰富的多元酚类，能帮忙⾝体对抗⼼⾎管疾病。
4、核桃就像⼀个微型的⼤脑，有左半脑、右半脑、上部⼤脑和下部⼩脑，甚⾄其褶皱或折叠都像⼤脑⽪层。
⽬前⼈类已经明⽩，核桃包含36种以上的神经传递素，能够帮忙开发脑功能。
5、蚕⾖等⾖类的形状看起来很像⼈的肾脏，它们也的确能够帮忙维持肾脏功能。
6、芹菜等很多根茎类蔬菜看起来就像⼈的⾻头，⽽它们确实能强化⾻质。
⼈的⾻头中包含23%的钠，⽽这些⾷物也包含23%的钠。
7、鳄梨是各种梨中长得最像⼦宫的，能够保护⼥性的⼦宫和⼦宫颈健康。
研究证明，⼥性每星期吃⼀个鳄梨，就能平衡雌激素、减掉分娩产⽣的剩余体重，防⽌宫颈癌。
奇妙的是，鳄梨从开花到成熟结果的⽣长期，也恰恰是9个⽉。
8、⽆花果就像男⼈的XX⼀样，⽆花果充满了籽，并且它们⽣长时也是成对的。
研究证明，⽆花果可增强男性XX活⼒，增加XX的数量，并治疗男性的不育症。
9、⽢薯看起来像胰腺，事实上，它确实能平衡糖尿病患者的⾎糖指数。
10、⼥性的卵巢仅有橄榄般的⼤⼩，但却是肿瘤最易发⽣的器官，并且肿瘤的种类也最多，有30多种。
多吃橄榄有助于卵巢健康，预防各种卵巢肿瘤。
11、橘⼦、柚⼦和其他的柑橘类⽔果，看上去像似⼥性的乳腺。
事实上，它们有助于乳X的健康和淋巴液的进出乳X。
橘⼦的抗氧化剂含量是所有⽔果中最⾼的，含170多种不⼀样的植物化学成分。
⾷⽤时，橘络不要扔掉，可缓解乳腺增⽣的症状。
12、洋葱的纹路看上去像⼈体细胞。
研究证明，它能清除⾝体所有细胞⾥的垃圾物质和危害性的游离基。
保健养⽣常识（四）：
炎炎夏⽇，⼤家要注意夏季养⽣！
1.夏季失⽔多，应多喝⽔。
多喝⽔，并且是温⽔⽐较好，每⼀天要喝七⼋杯⽩开⽔。
⾝体要随时坚持⽔分和补充⽔分，⽔在⼈体内起着⾄关重要的作明，维持着⼈体正常的⽣理功能。
夏季失⽔会⽐较多，若不及时补⽔就会严重影响健康，易使⽪肤⼲燥，皱纹增多，加速⼈体衰⽼。
另外矿泉⽔、冷茶，⽜奶，苹果汁是梦想的解渴饮料。
2.应时起居。夏季宜晚睡早起，中午要午睡。
切记不能在楼道、屋檐下或通风⼝的阴凉处久坐、久卧、久睡。
更不宜久⽤电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液⼤泄，⽑孔⼤开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、⾯部⿇痹或肌⾁酸痛等。
3.保健养阳。炎热夏季，很多⼈会患空调病，⼈们⽩天夜⾥都开着空调，室内外温差能够到达⼗⼏度，加上很多⾷⽤冰品冷饮，肯定会伤阳⽓。
所以，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉⾷，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地⽅过夜。
4.饮⾷清补，多吃“苦”.热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。
肥⽢厚味及燥热之品不宜⾷⽤，⽽应选择具有清淡滋阴功效的⾷品。
应注意的是，⾷⽤⼝味⾷物不要过量，否则引起恶⼼、呕吐等症状.
5.补充盐分、钾和维⽣素.暑天出汗多，随汗液流失的钾离⼦也⽐较多，由此造成的低⾎钾现象，会引起⼈体倦怠⽆⼒、头昏头痛、⾷欲不振等症候。
热天防⽌缺钾最有效的⽅法是多吃含钾⾷物，新鲜蔬菜和⽔果中包含较多的钾，可多吃些草莓、杏⼦、荔枝、桃⼦、李⼦等；
蔬菜中有⼤葱、芹菜、⽑⾖等也富含钾。
茶叶中亦包含较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，⼜能补钾，可谓⼀举两得。
⼈体夏季很多排汗，氯化钠损失⽐较多，故应在补充⽔分的同时，注意补充盐分。每⼀天可饮⽤⼀些盐开⽔，以坚持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。
6.⾐着宜浅⾊.深⾊⾐服会吸收阳光，使⼈体温升⾼燥热；
同时蚊⼦有趋暗的习性，深⾊容易吸引蚊⼦，异常是⿊⾊。
7.做养⼼运动.夏季运动量不宜过⼤、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过⼤、出汗过多损悲痛阴。
对于夏季依然坚持锻炼⾝体的⼈能够选择练太极拳、太极拳动静相兼，刚柔相济，开适宜度，起伏有致，⾝端形正不偏倚，正⽓存于内⽽风邪不可侵，与⾃然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养⼼运动之⼀。
保健养⽣常识（五）：
冬季养⽣保健知识
众所周知，冬季的⽓候特点为“寒”。
传统医学认为，寒为阴邪，⼈体受外界影响，阴⽓也相应增加，伤及⼈体的阳⽓。
此时⼈体为抵御严寒，需要储存更多的能量和营养物质，所以冬季到来时，营养物质在体内也最易吸收和储存。
起居保健
《黄帝内经》起居调养强调了“⽆扰乎阳，早卧晚起，必待⽇光”。
也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳⽓⽽破坏⼈体阴阳转换的⽣理机能。
严寒时节应有充⾜的睡眠，这有利于阳⽓潜藏，阴精蓄积。
⾐着的过少过薄、室温过低既易感冒⼜耗阳⽓。
反之，⾐着过多过厚，室温过⾼则腠理开泄，阳⽓不得潜藏，寒邪易于侵⼊。
穿⾐要讲“⾐服⽓候”，指⾐服⾥层与⽪肤间的温度应始终坚持在32℃～33℃，这种梦想的“⾐服⽓候”，可缓冲外界寒冷⽓候对⼈体的侵袭。
还要注重双脚的保暖。
中医认为，⾜部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、⽉经不调、阳痿、腰腿痛等病症，脚要保暖，睡前要⽤温⽔洗脚，并搓脚⼼100~200次，以补肾健脑。
精神调摄
冬季易受到⽕炉、暖⽓、⽓候⼲燥等⽅⾯的影响，⼈容易“上⽕”，情绪也易发⽣变化。
中医认为怒则⽓上，扰动阳⽓，所以，冬季要注意情绪调节。
在冬季还要防⽌季节性情感失调症的发⽣，所谓季节性情感失调症，是指⼀些⼈在冬季易发⽣情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复⼀年地出现。这种现象多见于青年，尤其是⼥性。
预防的⽅法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。
饮⾷调养
冬季膳⾷应多吃温性的⾷物，以提⾼⼈体的耐寒本事。
饮⾷⽅⾯宜减⽢增苦，补⼼助肺，调理肾脏，所谓“三九补⼀冬”。但⼩寒时切记不可⼤补。
在饮⾷上可吃些⽺⾁、⽜⾁、芝⿇、核桃、杏仁、⽠⼦、花⽣、棒⼦、松⼦、葡萄⼲等，也可结合药膳进⾏调补。
锻炼强⾝
冬季适当参与室外活动，使⾝体受到适当的寒冷刺激，并补阳光照射不⾜。
冬季起床后⽤凉⽔洗⼿、洗脸，这对⾝体有益，可“唤起阳⽓”，增强耐寒抵抗⼒，对适应环境变化有所帮忙，并使⼼脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，⾝体产⽣的热量增加。
冬季锻炼可打太极拳或拍打功、疏通经络功等；或做慢跑、散步、跳绳、球类等运动项⽬。
但不可运动过量，不宜出⼤汗，以防感冒。
避免在⼤风、⼤雾、⾬雪等恶劣天⽓中锻炼。
【保健养⽣常识(总结5篇)】
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保健养生常识
保健养⽣常识
保健养⽣常识(总结5篇)
保健养⽣常识（⼀）：
1.早睡早起不熬夜
睡眠是调节⼈体各项机能的最重要的保障之⼀，能够说是⽣命的“⽆形营养品”。
中医理论认为，⼈与⼤⾃然是⼀个整体，应当顺应⾃然的四时变化，合理安排起居休息。
当太阳升起时，⼈体⽣物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这就意味着你该起床了。这时阳⽓渐渐恢复，⽴刻起床再锻炼⾝体才是真正的养⽣之道!
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现如今的很多疾病的根源，⼤多与睡得晚有很⼤的关系。长期晚睡，不仅仅会伤及肝肾，还会引发多个器官的机能失调。
提议⼤家能在秋冬两季的晚上10点多⼊睡，春夏能在10点半以前⼊睡，就基本贴合“早睡”的条件了，会对⼈体各项机能的调整会有很⼤帮忙。
2.每⼀天8杯⽔
⼈体中⽔的含量约占65%，能够说⼈就是⽔做的，中医认为⽔能补阴、养阴是滋阴⽣津的第⼀天然物质，并将喝⽔视为⼈的最简单有效的养⽣⽅法。
中医主张顺应⾝体需求来喝⽔，喝⽔不能太少也不能太多，太少⽔分不⾜，太多可能伤肾。
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通常提议每⼀天8杯⽔的量，⼈的年龄、体质、⽓候及所处地理位置都会影响对⽔的需求，⽐如冬季寒冷，⼈体所需的⽔⾃然少些；夏季炎热，⼈需要多喝⽔。
喝⽔也要注意⽅法，提倡⼩⼝慢慢喝，尽量喝⽩开⽔或淡茶⽔，尽量不喝饮料，这样的话不仅仅能够补充体液，还能够促进⾎液循环，预防⾎液黏稠度等!
3.每⼀天10000步锻炼
每⼀天坚持⾛10000步，需要保证必须的强度，如果没有速度和强度，它对健⾝的作⽤并不⼤。
在运动训练学中有个“超量恢复”的概念，不管是⼼肺功能还是⼒量的提⾼，前提都需要先增加负荷，再经过适当休息，并在体质尚未回到原先的⽔平前，继续进⾏锻炼，这样就能够在已经提⾼的基础上再提⾼⼀步。
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⾛路锻炼也是如此，步⾏时的快慢因⼈⽽异，可是太慢没有效果，⾄少中等强度，即年轻⼈每分钟步频在130到135次左右，中年⼈每分钟步频在120次左右，60岁以上者每分钟在100步左右，连续⾛上30分钟。
4.常⾷⽤五⾕杂粮
古代的“五⾕”⼀词，⼀般是指的是：粟、⾖、⿇、麦、稻；同时五⾕也能够为泛词，泛指农作物或农产品。可延伸为含⾕类或以⼟⽣作物为原料的⾷品和饮品等。
如果你是⼀个聪明智慧的养⽣达⼈，就应当懂得如何搭配⾷物、均衡营养。
从营养学的⾓度来说，只吃精⽶及⽩⾯是不符和平衡膳⾷原则的，⽽选择吃粗粮杂粮，能够有效的清除⼈体内的毒素，加速体内废物的代谢，五⾕杂粮中的蛋⽩质，可增强⼤脑⽪层兴奋和抑制的功能，提⾼脑部代谢活动。
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在平时，仅有坚持遵循良好的健康养⽣⽅法，才能拥有健康的⾝体。
现代⼈因为⼯作⽐较忙碌，所以很多⼈都没有时间进⾏刻意养⽣。
如果我们想要健康长寿，那么就必须要注意⽣活起居的各个⽅⾯!养成健康的⽣活习惯，才是健康长寿的最好的做法。
5.笑颜常开不烦恼
中医认为⼈有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情。
七情过度，皆可伤⾝，以“怒”为例。
当⼈处于愤怒状态时，不畅之⽓可致体内各器官发⽣⼀系列⽣理变化：⼼率加快、呼吸急促、⾎压升⾼、⾷欲不振、消化不良，长此以往必将导致⽣理功能紊乱，严重影响⾝⼼健康。
第 5 页
笑能增加⼼脏⾎流量、促进⾎液循环。
据研究发现，笑声对于预防⼼脏病的发作有极⼤作⽤。
可是凡事过犹不及，对于有⼼脑⾎管的`⼈群，笑要适度。
如果笑得上⽓不接下⽓，反⽽会增加⼼脏负担，诱发冠⼼病、⼼绞痛等不适。
保健养⽣常识（⼆）：
1、养⽣在勤，养⼼在静。
2、练⾝体，动与静，弹性⽣活健⼼妙；
要⾷养，⼋分饱，脏腑简便⾃疏导。
3、⼈到⽼年，必须锻练，散步慢跑，练拳舞剑；
莫怕严寒，清扫庭院，绘画添趣，⼼胸⼴宽。
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4、臭鱼烂虾，索命冤家。
⾷服常温，⼀体皆春。
冷勿冰齿，热勿灼唇。
物熟始⾷，⽔沸始饮。
5、动脑筋，不疲劳，思睡养⼼少热闹；
有规律，健⾝好，正常⽣活要协调。
6、吃⽶带糠，吃菜带帮。
男不离⾲，⼥不离藕。
青红萝⼘，⽣克熟补。
⾷可是饱，饱不急卧。
7、闻鸡起舞，床不可贪，种花养鸟，习书览篇；奕棋唱戏，房事莫贪，私事勿念，便宜勿占。
8、睡前洗脚，胜吃补药。
晚上开窗，⼀觉都⾹。
贪凉失盖，不病才怪。
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9、药补⾷补，莫忘⼼补。
以财为草，以⾝为宝。烟熏⽕燎，不吃为好。油炸腌泡，少吃为妙。
10、⼈⽣⽓，易衰⽼，适当宣泄⼈欢笑；品书画，溪边钓，选择爱好⾃由挑。
11、养⽣在动，养⼼在静。
⼼不清净，思虑妄⽣。
⼼神安宁，病从何⽣。
闭⽬养神，静⼼益智。
12、活动⾝体，贵在经常，⼼境舒畅，长寿健康；遇事勿怒，劳勿过偏，茶⽔勿浓，学习勿念。
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13、每⽇三餐，调剂适当，蔬菜⽔果，多吃⽆防；
按时⼊睡，定时起床，起⾝要慢，勿急勿慌。
14、多⾷果菜，少⾷⾁类。
饮⾷有节，起居有时。
头部宜冷，⾜部宜热。
知⾜常乐，⽆求常安。
15、⼼⽆病，防为早，⼼⾥健康⾝体好；
⼼平衡，要知晓，情绪稳定疾病少。
16、饱不洗头，饿不洗澡。
冷⽔洗脸，美容保健。汗⽔没落，冷⽔莫浇。
温⽔刷⽛，防敏固齿。
17、常搓⼿，可健脑，防⽌冻疮和感冒。
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18、饮⾷勿暴，少吃晚餐，吃饭勿语，切勿吸烟；
低盐低糖，勿⾷太咸，少吃脂肪，饭莫过量。
19、饮酒勿过，名利勿钻，闲⽓勿⽣，胸怀要宽。
20、夏不睡⽯，秋不睡板。
春不露脐，冬不蒙头。
⽩天多动，夜⾥少梦。
保健养⽣常识（三）：
1、番茄有四个腔室，并且是红⾊的，这与我们的⼼脏⼀样。
实验证实，番茄饱含番茄红素，⾼胆固醇患者要想降低⼼脏病和中风危险，不妨多吃点。
2、切开的胡罗⼘就像⼈的眼睛，有瞳孔、虹膜以及放射的线条。
科学研究证明，很多的胡萝⼘素能促进⼈体⾎液流向眼部，保护视⼒，让眼睛更明亮。
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3、悬挂的⼀串葡萄具有⼼脏的形状，⽽每⼀颗葡萄就像红⾎球。
葡萄汁中包含丰富的多元酚类，能帮忙⾝体对抗⼼⾎管疾病。
4、核桃就像⼀个微型的⼤脑，有左半脑、右半脑、上部⼤脑和下部⼩脑，甚⾄其褶皱或折叠都像⼤脑⽪层。
⽬前⼈类已经明⽩，核桃包含36种以上的神经传递素，能够帮忙开发脑功能。
5、蚕⾖等⾖类的形状看起来很像⼈的肾脏，它们也的确能够帮忙维持肾脏功能。
6、芹菜等很多根茎类蔬菜看起来就像⼈的⾻头，⽽它们确实能强化⾻质。
⼈的⾻头中包含23%的钠，⽽这些⾷物也包含23%的钠。
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7、鳄梨是各种梨中长得最像⼦宫的，能够保护⼥性的⼦宫和⼦宫颈健康。
研究证明，⼥性每星期吃⼀个鳄梨，就能平衡雌激素、减掉分娩产⽣的剩余体重，防⽌宫颈癌。
奇妙的是，鳄梨从开花到成熟结果的⽣长期，也恰恰是9个⽉。
8、⽆花果就像男⼈的XX⼀样，⽆花果充满了籽，并且它们⽣长时也是成对的。
研究证明，⽆花果可增强男性XX活⼒，增加XX的数量，并治疗男性的不育症。
9、⽢薯看起来像胰腺，事实上，它确实能平衡糖尿病患者的⾎糖指数。
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10、⼥性的卵巢仅有橄榄般的⼤⼩，但却是肿瘤最易发⽣的器官，并且肿瘤的种类也最多，有30多种。
多吃橄榄有助于卵巢健康，预防各种卵巢肿瘤。
11、橘⼦、柚⼦和其他的柑橘类⽔果，看上去像似⼥性的乳腺。
事实上，它们有助于乳X的健康和淋巴液的进出乳X。
橘⼦的抗氧化剂含量是所有⽔果中最⾼的，含170多种不⼀样的植物化学成分。
⾷⽤时，橘络不要扔掉，可缓解乳腺增⽣的症状。
12、洋葱的纹路看上去像⼈体细胞。
研究证明，它能清除⾝体所有细胞⾥的垃圾物质和危害性的游离基。
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保健养⽣常识（四）：
炎炎夏⽇，⼤家要注意夏季养⽣！
1.夏季失⽔多，应多喝⽔。
多喝⽔，并且是温⽔⽐较好，每⼀天要喝七⼋杯⽩开⽔。
⾝体要随时坚持⽔分和补充⽔分，⽔在⼈体内起着⾄关重要的作明，维持着⼈体正常的⽣理功能。
夏季失⽔会⽐较多，若不及时补⽔就会严重影响健康，易使⽪肤⼲燥，皱纹增多，加速⼈体衰⽼。
另外矿泉⽔、冷茶，⽜奶，苹果汁是梦想的解渴饮料。
2.应时起居。夏季宜晚睡早起，中午要午睡。
切记不能在楼道、屋檐下或通风⼝的阴凉处久坐、久卧、久睡。
更不宜久⽤电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液⼤泄，⽑孔⼤开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、⾯部⿇痹或肌⾁酸痛等。
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3.保健养阳。炎热夏季，很多⼈会患空调病，⼈们⽩天夜⾥都开着空调，室内外温差能够到达⼗⼏度，加上很多⾷⽤冰品冷饮，肯定会伤阳⽓。
所以，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉⾷，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地⽅过夜。
4.饮⾷清补，多吃“苦”.热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。
肥⽢厚味及燥热之品不宜⾷⽤，⽽应选择具有清淡滋阴功效的⾷品。
应注意的是，⾷⽤⼝味⾷物不要过量，否则引起恶⼼、呕吐等症状.
5.补充盐分、钾和维⽣素.暑天出汗多，随汗液流失的钾离⼦也⽐较多，由此造成的低⾎钾现象，会引起⼈体倦怠⽆⼒、头昏头痛、⾷欲不振等症候。
热天防⽌缺钾最有效的⽅法是多吃含钾⾷物，新鲜蔬菜和⽔果中包含较多的钾，可多吃些草莓、杏⼦、荔枝、桃⼦、李⼦等；
蔬菜中有⼤葱、芹菜、⽑⾖等也富含钾。
茶叶中亦包含较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，⼜能补钾，可谓⼀举两得。
⼈体夏季很多排汗，氯化钠损失⽐较多，故应在补充⽔分的同时，注意补充盐分。每⼀天可饮⽤⼀些盐开⽔，以坚持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。
6.⾐着宜浅⾊.深⾊⾐服会吸收阳光，使⼈体温升⾼燥热；
同时蚊⼦有趋暗的习性，深⾊容易吸引蚊⼦，异常是⿊⾊。
7.做养⼼运动.夏季运动量不宜过⼤、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过⼤、出汗过多损悲痛阴。
对于夏季依然坚持锻炼⾝体的⼈能够选择练太极拳、太极拳动静相兼，刚柔相济，开适宜度，起伏有致，⾝端形正不偏倚，正⽓存于内⽽风邪不可侵，与⾃然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养⼼运动之⼀。
保健养⽣常识（五）：
冬季养⽣保健知识
众所周知，冬季的⽓候特点为“寒”。
传统医学认为，寒为阴邪，⼈体受外界影响，阴⽓也相应增加，伤及⼈体的阳⽓。
此时⼈体为抵御严寒，需要储存更多的能量和营养物质，所以冬季到来时，营养物质在体内也最易吸收和储存。
起居保健
《黄帝内经》起居调养强调了“⽆扰乎阳，早卧晚起，必待⽇光”。
也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳⽓⽽破坏⼈体阴阳转换的⽣理机能。
严寒时节应有充⾜的睡眠，这有利于阳⽓潜藏，阴精蓄积。
⾐着的过少过薄、室温过低既易感冒⼜耗阳⽓。
反之，⾐着过多过厚，室温过⾼则腠理开泄，阳⽓不得潜藏，寒邪易于侵⼊。
穿⾐要讲“⾐服⽓候”，指⾐服⾥层与⽪肤间的温度应始终坚持在32℃～33℃，这种梦想的“⾐服⽓候”，可缓冲外界寒冷⽓候对⼈体的侵袭。
还要注重双脚的保暖。
中医认为，⾜部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、⽉经不调、阳痿、腰腿痛等病症，脚要保暖，睡前要⽤温⽔洗脚，并搓脚⼼100~200次，以补肾健脑。
精神调摄
冬季易受到⽕炉、暖⽓、⽓候⼲燥等⽅⾯的影响，⼈容易“上⽕”，情绪也易发⽣变化。
中医认为怒则⽓上，扰动阳⽓，所以，冬季要注意情绪调节。
在冬季还要防⽌季节性情感失调症的发⽣，所谓季节性情感失调症，是指⼀些⼈在冬季易发⽣情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复⼀年地出现。这种现象多见于青年，尤其是⼥性。
预防的⽅法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。
饮⾷调养
冬季膳⾷应多吃温性的⾷物，以提⾼⼈体的耐寒本事。
饮⾷⽅⾯宜减⽢增苦，补⼼助肺，调理肾脏，所谓“三九补⼀冬”。但⼩寒时切记不可⼤补。
在饮⾷上可吃些⽺⾁、⽜⾁、芝⿇、核桃、杏仁、⽠⼦、花⽣、棒⼦、松⼦、葡萄⼲等，也可结合药膳进⾏调补。
锻炼强⾝
冬季适当参与室外活动，使⾝体受到适当的寒冷刺激，并补阳光照射不⾜。
冬季起床后⽤凉⽔洗⼿、洗脸，这对⾝体有益，可“唤起阳⽓”，增强耐寒抵抗⼒，对适应环境变化有所帮忙，并使⼼脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，⾝体产⽣的热量增加。
冬季锻炼可打太极拳或拍打功、疏通经络功等；或做慢跑、散步、跳绳、球类等运动项⽬。
但不可运动过量，不宜出⼤汗，以防感冒。
避免在⼤风、⼤雾、⾬雪等恶劣天⽓中锻炼。
