Simone
减肥其实有很多种方法,很多人都是为了健康才选择一些见效比较慢的运动来减肥。还有一些人会选择吃减肥药,或者是抽脂手术,效果比较快。事实上这是最不正确的方法,有时会产生很多副作用。要减肥的朋友最重要的一点,就是找一个适合自己的减肥方式。所以介绍一下到底怎样减肥效果比较好呢?
健美操
提高运动质量确实是加快新陈代谢最直接、快捷的方法,至少要达到“每周3次、每次30分钟、心率每分钟130下”的效果。
不要小看这短短的30分钟的运动量,它除了能帮助消耗热量、减肥外,更大的益处是锻炼后,能把氧气带到全身各部位,大大提高新陈代谢率,有效燃烧脂肪,效果会持续数小时之久。
加大强度训练
您可以试着用高强度的间歇锻练来加快您的新陈代谢。
这个发现表明,那些每周进行两次间隔运动的人群,比只有规律的心肺训练的人减轻了2倍的体重。
您可以轻松地将间隔训练融入您的日常练习中,也就是每5分钟的慢跑中插上30秒的全速短跑,或者是在单调的练习中加上1分钟的斜步。
最理想的训练方式是每周进行2次20-40分钟的练习,同时进行2次20-40分钟的交叉训练。
"打散式"训练计划
把每一次训练分成两个部分是可能的。比如,做一个15分钟的举重练习。随后,在午餐或晚餐后步行30分钟。这样你一天就能多消耗100-200卡的热量。
哪怕是一些小动作,也能提高你的新陈代谢速度。
对当今社会来说,更提倡以瘦为美,许多女性孩子会希望拥有较瘦的身材。
事实上,健康最重要,我们在减肥的同时,也要注意身体健康。
怎么样减肥效果比较明显大家可以根据自己的需要尝试一下,相信会对你有很大的帮助哦。
