Simone
如果睡眠不好，可以通过自我调节法、饮食法、音乐法、香薰助眠法、药物法等方法助眠。
1.自我调节法：睡觉之前尽量放松心情，可以尝试着放空自己，有意识地使全身的肌肉放松。
2.饮食法：睡前可少吃一些有助于睡眠的食物，如桂圆、牛奶、酸枣仁、香蕉等。此外，经常工作到很晚才吃饭的人，平时可以多吃蔬菜、水果、豆制品、海带及紫菜等食物。
3.音乐法：睡前可选择自己喜爱的舒缓音乐，以较低分贝收听，如海浪缓慢拍打沙滩的声音、丛林中风鸣及鸟叫声等。
4.香熏助眠法：在专业人士的指导下，根据个人喜好，选择香料或精油。将香料放在枕边，或用“香熏灯”在房中熏1～2滴精油。
5.药物法：如果以上方法效果不佳，可以在医生的指导下进行药物助眠，常用的而药物有苯二氮卓类药物、非苯二氮类催眠药、褪黑素受体激动剂和具有催眠效果的抗抑郁药物等，用药一定要注意严格遵医嘱按时、按量用药，不能自行增加药量。
