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腿抽筋吃什么食物

腿抽筋吃什么食物

腿抽筋是由于身体缺钙,从而造成血液中一过性的低钙血症,所以应该增加日常饮食当中钙的摄入,这样才能够使钙代谢处于正平衡状态,避免抽筋。

生活中含钙丰富的食物主要是牛奶、奶酪、一些奶制品以及豆制品,或者是海鲜、牛羊肉、虾皮,一些新鲜的蔬菜和水果、干果,都含有比较丰富的钙。

牛奶是一种非常重要的钙原,每100ml牛奶一般含的钙是100mg左右,所以每天服用200-300mg的牛奶,可以补充200-300mg的钙。

但是要均衡饮食,所以喝牛奶是为了增加营养,而不是为了单纯补钙。

除了补钙以外,还应该注重同时补充维生素D。

因此要进行户外活动,每天在日光下照射半小时左右,有助于使阳光照射到裸露的皮肤,从而形成更多的维生素D。

维生素D可以促进钙在人体当中小肠的吸收,所以通过充实的补充、功能锻炼,就可以使人体把吃进去的钙全部吸收掉。这样能够避免抽筋,预防骨质疏松症。

此外,也应该注意额外补充一些碳酸钙等钙元素,这样有利于满足人体对钙的需求。