Simone
密宗瑜伽是一种具有宗教色彩的瑜伽运动，密宗瑜伽应该怎么练习呢?今天，我们就和大家一起跟着我们的瑜伽视频教程来学习一下密宗瑜伽的练习方法，当然，你也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。 练习密宗瑜伽，首先，要掌握我们的做功如何练习。练习密宗的做功是需要时间的，下面，我们就和大家一起来学习一下吧!
一、密宗的坐功 第一节 默想要诀
1、坐下来，务必把腰挺直，随心所欲，不拘泥与场地，光线，声音。
2、慢慢放松肩膀，自然下垂。闭眼，默想任何事物均可以。
3、每天尽量保持三十分钟的默想，每一次默想对我们而言，都应该是一种提高。坚持默想一周的时间，就会有改变发生。
4、熟悉默想过程中视网膜中的影像，并将该影像分类整理。
5、通过心力的引导使自己的默想随心所欲的形成理想的图案。
6、在此基础上演练基本的坐功。 第二节 说到金刚做坐大家应该都不会陌生，对于瑜伽初学者而言，练习金刚坐对我们的健康有着非常大的益处，另外，练习金刚坐还可以使我们的韧性得到很好的提高。 基本坐功瑜伽坐功是印度两三千年以前留下来的冥想方法冥想的方法被用来控制感情，培养坚定的毅力和百折不挠的意志，坐功有很多种，我们这里介绍简单，也是容易操作的三种坐功。 金刚坐 金刚在梵语中是硬、强、坚不可摧的意思，物化为金刚石，雷电等金刚坐通过拉紧大腿的肌肉体现金刚的内涵。 金刚坐的基本动作 弯曲双膝，脚趾相邻，不要重叠，臀部落在两边的脚踝之间，稳稳地坐定。 要诀 两个脚踝尽可能的左右张开，以便于臀部坐稳，两肩要完全放松，收下颚，挺直腰杆，坚持坐姿30分钟。 效果 金刚坐可以使膝盖、脚踝的关节、韧带富有弹性，并且可以使得大腿的肌肉更有力量，挺立脊椎可以使神经组织、荷尔蒙的内分泌达到平衡，并且能够使精神得到集中。 密宗瑜伽之勇者坐 盘腿坐下，先弯曲左膝，将左脚跟抵住右大腿的腿根处，右脚掌放在左大腿上面，右脚的脚背朝上。 肩放松，背腰挺直，下颚微收。 要诀 双膝一定要紧紧的贴在地板上。左右脚要相互替换练习，保持30分钟。 效果 基本与金刚坐相同，可以进一步增强机体的活力。 密宗瑜伽的练习 一、呼吸方法
(一)数息 端正身姿，调和呼吸，然后一心入静，把意念专注在默数呼吸出入的次数上。 这样从少到多，意不散乱，便可进而修习随息。
(二)随息 随息为意随着呼吸行走，令不散乱之意。其法在吸气时，默观气在鼻前一到五尺的地方被吸进鼻腔，然后经鼻入喉、贯心、下脐、抵于会阴，并由胸腹等处散布于周身四肢。 呼气时，气由四肢回流入胸腹，然后历经喉、鼻而呼出至体外一到五尺远的地方。 如此修习，待呼吸出入远近的经路历历分明之后，便可进一步修习止观了。
(三)止息 随息为心意随着呼吸出入而出入之法，至止息则进一步把心息合而为一，不分彼此了。 修时观气住于脐下，此后又渐渐住于全身，且泯然入寂，一念不生。
(四)观息 观息之法为金刚数息法中颇具异彩的一着。其法观想地、水、火、风、空五气从离鼻端八寸到一尺二寸处呼吸出入，五气的色泽为地黄、水白、火赤、风绿、空蓝，彼此各不相同，了了分明。 月轮图 上述三密瑜伽，可因修持的派别不同而有所不同，其瑜伽原则为我即本尊，本尊即我，本尊所修的种种功德，即我所修的种种功德，我所修的种种功德，即本尊所修的种种功德。 据说其法修习日久功成，能使自心本就具有的本尊功德疾速显现，不离肉身而即自成佛。 所谓佛即是心，心即是佛，其三密相应的原理完全和气功摄心入静的意念功法、自我暗示等心理功法默相契合，可谓佛法无边、功德无量。
二、金刚诵 按照藏传佛教格鲁派说法，修习无上瑜伽部密法，须分生起次第、圆满次第两个步骤。 生起次第又称起分，修时虽以本尊法为主，但却仪轨复杂，并且修习成就入随察渐收三摩地时，也只能死后往生本尊化土，见到本尊化身的境地。 因此，修持者于修持生起次第之后，若要进一步证入菩萨初地，还非得修习圆满次第不可。 圆满次第又称正分，其修法以修习气、脉、明点、幻身、光明为主。 比起生起次第来，其仪轨虽然简易，但有关修习之道，却非得有人具体指导不可。 在无上瑜伽圆满次第修炼气、脉、明点的诸法之中，金刚诵的修炼之法，尤为人们所重视。其法糅观息、诵咒、观修脉轮之法为一体，又有起分、正分的不同。 延伸阅读：清晨瑜伽 适合清晨练习的十组瑜伽动作减肥瑜伽 瑜伽教你如何进行局部减肥从零开始练瑜伽 简单的瑜伽入门体式教学蕙兰瑜伽 蕙兰瑜伽初级视频教程瑜伽入门 练瑜伽帮你提升身体柔韧性瑜伽动作 练瑜伽舒筋活血补气养颜
