消除紧张的方法繁多,如放松疗法、积极乐观、向他人倾诉、学会适应、转移注意力、适当多休息等,但是效果因人而异,并没有真正意义上最好的消除方法。
1.放松疗法:放松身体可以缓解紧张造成的心慌、肌肉紧张、颤抖、出冷汗等不适症状,放松方法有深呼吸、运动等。
2.保持乐观:心态积极乐观的面对各种困难,进行正面的自我暗示,我可以、我能行,从而改善紧张情绪。
3.学会倾诉:人与动物的区别是人类有语言的交流,有情感的宣泄。与最亲近的人进行沟通交流,宣泄不良情绪。
4.学会适应:要学会勇敢地面对紧张,这是消除它最好的方法。适应紧张而不是躲避。
5.适当转移注意力:如果最近经常感觉到紧张,也可以试着转移自身注意力,使自己忙碌起来,暂时缓解心理压力,如到郊外走一走、看看外面的风景、听听舒缓的音乐、看看书籍。
6.注意休息:多休息可以轻松身心,减轻紧张。
如果症状没有缓解,就需要到正规医院就诊,明确诊断后采取药物治疗和心理治疗等手段改善症状。