您的位置首页生活百科

孕妇嗜睡怎么办 怎样预防孕妇嗜睡_

孕妇嗜睡怎么办 怎样预防孕妇嗜睡_

1.合理休息

孕妇容易感到疲倦,疲劳时不妨小憩一会,以半小时为宜,既可以有效减缓疲劳,又可以增加记忆力。

但休息时间不宜过长,建议不要超过一小时。

2.饮食营养均衡

在饮食上要注意平衡膳食,营养全面,保证每餐平衡、每天平衡、每周平衡。要时常更换食物的种类,提高孕妇的食欲。

注意,准妈妈每次的进餐量不宜过多,要少食多餐。

3.适当进行睡前运动

适当进行睡前运动,不仅能使女性身心健康,而且能帮助你提高睡眠质量。

但是要注意选择正确的运动时间和活动量,最好在睡前一小时结束,可以选择如孕妇体操、孕妇瑜伽等轻松的运动。

4.保持良好的生活方式

准妈妈每天要按时作息,养成健康的生物钟,早睡早起,坚持吃早餐,餐后散步。

绝不可接触烟酒,切勿熬夜,要保持充足的睡眠。

5.创造舒适的生活环境

卧室的布置应该以舒适为主,这样可以帮助孕妇更好地入睡。

其次,房间要经常通风,保持清爽,因为孕妇比常人更容易感到热。

6.保持乐观愉快的心态

准妈妈每天要保持心情愉快,遇到麻烦不慌不忙,淡定处理。

晚上睡觉前要忘掉一整天的不愉快,减少疲惫心态,保持一颗平常心,解除心理负担。

1.及时补充营养

孕妇要做到少食多餐,及时给身体补充营养。

例如,在两餐之间可以吃点水果、饼干、喝点酸奶等健康的小零食,以此来保证身体的能量供给,维持血糖浓度。

2.适当进行运动

怀孕期间容易疲劳,所以准妈妈就变得越来越宅,越来越懒。其实这样对孕妇和胎宝宝都是不利的。

家人们应该鼓励孕妇多出去活动,一起散步,呼吸新鲜空气,人也会变得精神起来。

3.培养兴趣爱好

大部分孕妇之所以嗜睡,与无事可做有关,建议准妈妈不妨多培养些兴趣爱好,找点感兴趣的事情来做。

比如做小手工、画画等,不仅可以有效缓解嗜睡的症状,还能进行胎教,可谓是一举两得。

4.关注孕妇心理健康

一般来说女性在怀孕期间,家人对她的饮食起居照顾是无微不至的,却往往忽视她的心理感受。

在怀孕期间,由于妊娠反应,孕妇的情绪波动较大,会莫名的感到烦躁、易怒等。

此时,需要家人特别是丈夫的安慰与鼓励,以此来帮助她摆脱妊娠反应的困扰。

5.夏季饮食务必注重清淡

由于夏季天气炎热,孕妇往往更容易嗜睡。

针对食欲不振、困意连连的现象,准妈妈应该多吃一些清淡降火,提高食欲的食物,例如双耳萝卜汤、丝瓜瘦肉汤等等。

孕妇嗜睡的原因:

1.体内激素变化

怀孕后女性的身体激素发生了显著变化,如黄霉素明显升高,进而影响睡眠。

2.黄体荷尔蒙分泌

怀孕后人体会分泌一种黄体荷尔蒙,这种黄体荷尔蒙有保护胎儿的功效,防止流产。

同时还能对孕妇产生一种麻醉的作用,总感到疲倦想睡觉。

3.体重的增加

怀孕后,孕妇体重增加会加大子宫内的压力,进而导致心脏输出血量增加,所以孕妇经常感到疲倦想睡觉,但是睡眠质量往往又不高,容易惊醒、失眠等。

4.体内基础代谢变快

与常人相比,孕妇体内基础代谢要更快一些,故体内的热量消耗也快,进而造成血糖不足,这也是引起嗜睡的原因之一。

5.过分焦虑紧张

怀孕后,孕妇的心理状态发生变化,会不时地感到焦虑紧张,这会降低孕妇的睡眠质量,也是引起嗜睡的一个重要原因。

1.保证充足的睡眠时间

由于孕妇的新陈代谢快、营养体能消耗过大、容易疲劳,其睡眠时间往往比正常成人多1-2个小时。

因此,每天要按时作息,养成规律的作息时间,绝不要熬夜。

此外,建议各位准妈妈每天要坚持睡午觉,不过时间不宜过长,不要超过1个小时。

2.采取正确的睡眠姿势

怀孕初期,由于还未显怀,因此在睡姿上并没有特别的讲究,以个人是否舒服为准。

怀孕中期,随着肚子变得越来越大,可采取侧卧位但不要采取仰卧,以免增加不适。

左侧卧方式最佳,既可以保证子宫内的血液流通,又可以让胎宝宝得到充足的营养成分。

怀孕晚期,子宫愈发庞大,占据大部分腹部,采取左侧卧更为安全。

如果准妈妈有腰酸背痛等不适,可在腰下面垫上枕头,这样可以更舒适些。

而有静脉曲张的孕妇,可以在腿下垫一个枕头,以此来抬高腿部,更有助于睡眠。

3.养成良好的心态

作为准妈妈,保持良好的心态对胎儿的健康发育是非常有利的。

倘若睡眠质量差,千万不要太过焦虑,可以在睡前洗个热水澡,帮助全身肌肉放松,可起到一定的催眠作用。或者睡前用热水泡脚,睡前喝一杯热牛奶等来安神。

上床后,还可以听听轻音乐,看看书,有助于放松心情,轻松入睡。