在泌尿外科日常门诊工作中,泌尿男科医生经常会碰到压力性尿失禁的患者、早泄的患者以及有尿频尿急的LUTs患者。有部分医生可能会告诉他们“平时要注意锻炼会阴部的肌肉”。可是限于时间,总是讲不清楚,说不透彻,患者也往往不能领会如何去做?今天,我根据相关资料把盆底肌肉训练的知识进行梳理,希望对那些需要训练却又找不到正确方法的朋友有所帮助。
一、医学原理:盆底肌训练法(pelvicfloormuscletraining,PFMT)又称为kegel操锻炼,最早在1948年由妇科医生Kegel提出,主要用以治疗女性尿失禁。盆底肌肉锻炼的目的就是重建和加强盆底控制排尿的肌肉组织——提肛肌群(如:提肛肌)的张力,通过加强尿道外括约肌,使尿道关闭压升高,达到防治压力性尿失禁的目的。此外还可以预防盆腔脏器的脱垂。盆底肌肉锻炼的同时还可以使膀胱逼尿肌松弛(尿道括约肌收缩时膀胱逼尿肌会反射性的松弛),从而可以减轻急迫性尿失禁患者的症状。这些肌肉常起到维持盆腔内脏器(膀胱、子宫、阴道以及肛肠等)正常解剖位置的作用,从而防止它们的脱垂。当提肛肌群薄弱时,则较易形成盆腔脏器的脱垂,以及压力性尿失禁的产生。
二、适应症:轻中度压力性尿失禁患者有尿频、尿急LUTs患者大便失禁性生活不满意,长期不能获得高潮和快感男性射精无力、射精过快男性前列腺术后的尿失禁
三、盆底肌训练如何去做:简单的说,就是记住三个步骤:一寻,二缩,三替,四坚持。具体讲一讲。第一步,寻。你得找到正确的盆底肌:
方法一:先试着收缩阴道(男性则是阴囊根部和肛门之间)和直肠周围的肌肉,并且努力抬升这些肌肉。对,就是像你想同时憋住不撒尿和不放屁的那种感觉。
方法二:如果你觉得有困难、找不到,有一个更简单的方法,就是在排尿过程当中突然停止,感觉到运动了哪些肌肉了吗?这就是盆底肌。
方法三:如果还不是很放心,女性可以将手指伸进阴道,当控制肌肉正确时,应该会感觉到阴道在轻微的收缩。第二步,缩。你得正确收缩肌肉:盆底肌肉锻炼的方法简单而言就是训练提肛肌群的收缩,就好像人们在控制排尿或大便时的动作一样,可以同时伴有轻微的腹部、臀部以及大腿内侧肌群的收缩,但必须是以盆底提肛肌群收缩为主。患者开始时可以模仿以下动作,任何一种均可:
1、类似终断排尿的过程;
2、类似抑制肛门排气的过程;
3、如果仍不能掌握,则可以把自己的手指伸入阴道内,并进行阴道收缩,如果手指感觉到阴道的收缩即可。以上三种方法简单易行,任何一种均可以较准确的锻炼到盆底肌肉群。第三步,替。你得快速收缩和慢速收缩,交替进行。慢收缩有助于增强盆底肌肉,可以协助控尿。具体方法是:
1.做缩紧肛门的动作,数数10秒;
2.然后放松肌肉,数数10秒;
3.重复10次。快收缩有助于让盆底肌抵抗突然增加的腹压,如咳嗽、打喷嚏、大笑。具体方法是:
1.快速做缩紧肛门的动作,数数3秒;
2.然后放松肌肉,休息1秒钟;
3.重复10次。第四步,坚持。随时随地,因地制宜。每日进行2~3次;6~8周为1个疗程。
四、注意的几个问题:
1、患者可以在非剧烈运动下的任何状态进行锻炼,包括:等候公交车、阅读、看电视甚至在驾驶时。如果练到腰酸背疼,则说明你锻炼的肌肉不正确,不是盆底肌肉在收缩,而是腰部肌肉或腹部肌肉在收缩,这样效果就差了,此时应再参考以上三种模拟方法,尝试找到正确的锻炼方法。
2、每天坚持锻炼,一般疗程为至少6~8周。
3、怎么知道锻炼是否有效?可以通过“中断-开始”排尿的测试来检测。在排尿的时候,先排出一部分尿液,然后再试着中断排尿动作。刚开始训练的时候,有可能刹不住车,但即使能够减缓尿流的速度也是一个良好的开端。每两周可以测试一次,如果能够收放自如,那么恭喜你,效果彰显了!以上内容,来源于本人微信公众号(Drshibentao),系本人根据相关专科资料,整理而成,如需转载,请注明出处,如有侵权,请与我联系,谢谢!参考文献:
1.中国泌尿外科指南(2014版)。
2.国际尿控协会指南(InternationalContinenceSociety,ICS)(2015)。
3.好大夫在线—南方医科大学南方医院泌尿外科吴芃医生工作室。