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怎么锻炼胸肌

怎么锻炼胸肌

胸肌就是胸部的肌肉,由左右两部分构成,又称胸大肌。

胸大肌通常称为胸肌,成扇型。

位于胸廓的前上部,起自锁骨内侧半,胸骨和第1~6肋软骨,肌束向外侧集中,止于肱骨大结节嵴。

锻炼胸肌最好是在下午锻炼,如果晚上锻炼的话,容易兴奋,不利于睡眠。

一、锻炼胸肌的办法

1、双杠臂屈伸。此项运动作为胸部的热身动作,主要重点是在于打造下胸部。

2、杠铃平板卧推。杠铃不同的握距对胸部的肌肉造成的刺激不同,它可以锻炼整个胸部围度。

3、上斜哑铃推举。上斜哑铃推举的运动放大是锻炼上部胸大肌比较有用的方法。和杠铃想比,哑铃的好处就在于没有横杠的限制,运用哑铃进行胸部锻炼能全面的拉伸胸大肌。

4、拉力器十字夹胸。此动作主要锻炼下部胸大肌和中部胸肌。用轻重量多次数的方法,尽量保持双肘微弯,保证低头然后含胸。

5、下斜哑铃卧推。锻炼下部胸大肌。应把哑铃或者杠铃下放到最下面的肋骨两侧,胸大肌中间的部位不要放置,以免给肩关节造成压力。

二、练胸肌适合吃什么食物

1、肥牛肉,肥牛肉蛋白质较高,而且经过排酸,多吃对身体也无负担。

此外,牛肉脂肪含量较少,是促进肌肉生长的首选食物。

2、水果蔬菜,吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果,以补充维生素。

对增加肌肉有很好的促进作用,比如橙子,菠萝,草莓,西兰花等。

3、多吃碳水化合物类,比如杂粮馒头,玉米,燕麦片等。