胸肌就是胸部的肌肉,由左右两部分构成,又称胸大肌。
胸大肌通常称为胸肌,成扇型。
位于胸廓的前上部,起自锁骨内侧半,胸骨和第1~6肋软骨,肌束向外侧集中,止于肱骨大结节嵴。
锻炼胸肌最好是在下午锻炼,如果晚上锻炼的话,容易兴奋,不利于睡眠。
一、锻炼胸肌的办法
1、双杠臂屈伸。此项运动作为胸部的热身动作,主要重点是在于打造下胸部。
2、杠铃平板卧推。杠铃不同的握距对胸部的肌肉造成的刺激不同,它可以锻炼整个胸部围度。
3、上斜哑铃推举。上斜哑铃推举的运动放大是锻炼上部胸大肌比较有用的方法。和杠铃想比,哑铃的好处就在于没有横杠的限制,运用哑铃进行胸部锻炼能全面的拉伸胸大肌。
4、拉力器十字夹胸。此动作主要锻炼下部胸大肌和中部胸肌。用轻重量多次数的方法,尽量保持双肘微弯,保证低头然后含胸。
5、下斜哑铃卧推。锻炼下部胸大肌。应把哑铃或者杠铃下放到最下面的肋骨两侧,胸大肌中间的部位不要放置,以免给肩关节造成压力。
二、练胸肌适合吃什么食物
1、肥牛肉,肥牛肉蛋白质较高,而且经过排酸,多吃对身体也无负担。
此外,牛肉脂肪含量较少,是促进肌肉生长的首选食物。
2、水果蔬菜,吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果,以补充维生素。
对增加肌肉有很好的促进作用,比如橙子,菠萝,草莓,西兰花等。
3、多吃碳水化合物类,比如杂粮馒头,玉米,燕麦片等。