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成年人怎样补锌最好

成年人怎样补锌最好

成年人想要补锌时,首先可以通过多吃含锌量丰富的食物达到目的,比如牡蛎、苹果、坚果类食物、黄绿色蔬菜、动物类食物中含锌量都非常高,可以常吃。

如果缺锌特别严重,可以通过药物补锌。

人体缺锌的时候会导致皮肤粗糙,毛发黄软、干枯,味觉发生异常,出现厌食、异食等表现;男性缺锌还会影响精子的形成,严重时会导致男性不育。

所以一旦发现缺锌应该及时补充,那么成年人怎样补锌最好呢?

一、食物补锌

1.牡蛎

牡蛎是含锌最多的食物,每100克牡蛎中含100毫克的锌元素,常吃牡蛎还能起到降血压、滋阴养血、健身壮体的作用,所以缺锌的成年人不妨多吃一些牡蛎。

2.苹果

苹果中含有丰富的锌、维生素、糖类等多种营养物质,缺锌的成年人可以常吃这种水果,尤其是孕妇常吃苹果为身体补充锌,还有利于胎儿大脑皮层海马区的发育。

3.坚果

山核桃、松子、花生、南瓜籽、葵花籽等坚果类食物,也含有丰富的锌元素,想要补锌时不妨常吃这类食物。

但这类食物的油脂含量比较高,食用量要适当。

4.黄绿色蔬菜

黄色、绿色蔬菜中的含锌量也比较多,比如大白菜、白萝卜、青菜、黄豆等,想要补锌时可以多吃这类蔬菜。

5.动物类食物

瘦肉、动物肝脏、鱼肉等动物性食物中的含锌量也比较高。

想要补锌,这类食物也是不错的选择。

二、药物补锌

如果身体缺锌比较严重,单纯依靠食物补锌见效太慢,可以遵医嘱服用一些补锌的药物,可以快速改善缺锌问题。