引体向上技巧借力技巧

在做引体向上的时候，一定要掌握一定的技巧，比如说借力技巧就比较重要，我们知道引体向上是一个需要肌肉力量的健身活动，如果不掌握一定的技巧，一方面引体向上做的会比较少，另外一方面可能容易导致损伤的问题，在技巧方面如果掌握得比较好，不但能够发挥健身的作用，也能避免运动损伤。

引体向上技巧借力技巧

握杠:双手正握杠，大拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠；

摆动:握杠后，摆动身体，首先往后小幅度屈膝，身体前后摆动;

拉杠:摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后在顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠，使肘关节弯曲，将下巴高过杠面;

下杠及接下一个:下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。

拓展资料： 引体向上，是中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。

是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。

引体向上要求男性有一定的握力和上肢力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。

引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。

它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。

初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。

同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、屈臂引体等练习。