Simone
引体向上的训练方法如下：
1、垂直悬挂：手指半握住单杠，双脚离地，保持身体垂直于地面，尽可能保持这个姿势，以训练手指的耐久力及握力，每组重复4-6次，共4组。
提高握力逐步至可单手抓杠，两手来回交替。
2、在不弯曲手肘的情况下提升肩胛骨，每组重复4-6次，共4组。
3、屈手悬挂：用力将身体上移至下颌，平行于单杠或超过单杠的位置，尽可能保持这个姿势，直至无法继续支撑。
每组重复4-6次，共4组。
4、身体划船：双手握住大约平行于腰部的单杠，身体位于单杠之下，呈斜仰位。
脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨使上身上抬。每组重复10-15次，共4组。
